You are here: Home » Dieta de los 3 dias original (dieta militar) | Como bajar 3 kilos en un dia !! » La Dieta Militar y Sus Sustituciones » Dieta militar antes y despues | IMPACTANTES resultados a tu alcance!!

Dieta militar antes y despues | IMPACTANTES resultados a tu alcance!!

¿Cómo funciona la dieta militar?

  • En primer lugar, tenga en cuenta que la dieta militar no está afiliada a ninguna organización militar o en absoluto. Es solo una dieta pura baja en calorías, donde se come una combinación de alimentos que están diseñados para ayudarlo a perder peso rápidamente.
  • Aunque la dieta dice solo 3 días, deberá seguir una rutina de dieta de mantenimiento de 4 días después de la dieta para evitar que esos kilos perdidos vuelvan a subir.

 

Fotos de antes y despues de la dieta militar:

 

A continuación se muestra cómo se ve el menú durante los tres días de la dieta.

Menú Militar Día 1 (1200 calorías):

  • Desayuno: 1 rebanada de pan tostado (pan integral) con 2 cucharadas de mantequilla de maní, media toronja y café negro o té (a elección, pero sin azúcar)
  • Almuerzo: 1 rebanada de pan o tostada, ½ taza de atún, café solo o té
  • Cena: 3 oz de carne (sin piel), 1 taza de judías verdes, ½ plátano, 1 manzana pequeña, 1 taza de helado de vainilla

 

Menú del Día de la Dieta Militar (1100 calorías):

  • Desayuno: 1 rebanada de pan tostado, ½ banana, 1 huevo cocido (entero)
  • Almuerzo: 1 taza de queso cottage, 1 huevo duro, 5 galletas saladas
  • Cena: 2 perros calientes sin bollos, 1 taza de brócoli, ½ banana, 1 taza de helado de vainilla

 

Menú del Día de la Dieta Militar (1000 calorías):

  • Desayuno: 1 rebanada de queso cheddar, 1 manzana pequeña, 5 galletas saladas
  • Almuerzo: 1 rebanada de pan, 1 huevo duro
  • Cena: 1 taza de atún, ½ banana, 1 taza de helado de vainilla

Si eres alérgico a los alimentos de dieta militar mencionados anteriormente, puedes sustituirlos con alternativas saludables siempre y cuando permanezcas dentro de los límites de calorías. Estas son algunas de las sustituciones de dieta militar común.

Una vez que haya completado con éxito la dieta militar de 3 días, se recomienda consumir un plan de comidas de 1500 calorías durante los días libres (los restantes 4 días de la semana). Si eres mujer, puedes considerar el plan de comidas de 1200 calorías para obtener mejores resultados. La dieta de cuatro días realmente te ayuda a mantener tu peso perdido.

Dieta militar Revisión: ¿Realmente funciona?

  • Revisión y resultados de la dieta militar Dado que la dieta militar es un régimen bajo en calorías, la gente definitivamente perderá peso. Debido al déficit de energía, el cuerpo utiliza la grasa almacenada para obtener energía y ayudarlo a arrojar libras.
  • Sin embargo, muchas personas también bajarán el peso una vez que vuelvan a sus hábitos alimenticios habituales. Por lo tanto, se recomienda saber sobre los principios básicos de la dieta antes de probar el programa.

 

1. Esta es una dieta baja en calorías:

  • En promedio, los hombres consumen alrededor de 2000 calorías por día y una mujer consume alrededor de 1800 calorías por día sin realizar actividades extenuantes como ir al gimnasio o hacer cardio, etc.
  • Eso es lo que se supone que debe hacer su tasa metabólica basal.
  • Por lo general, obtiene menos de 1000 calorías por día en el plan de esta dieta. Por lo tanto, su cuerpo compensará las calorías faltantes mediante la quema de la grasa almacenada en su cuerpo, lo que ayuda a perder peso.

 

2. La dieta militar es en parte un ayuno intermitente:

  • No solo la dieta militar, cualquier dieta que le proporcione menos de 1000 calorías al día es una forma de ayuno.
  • Existe un mito que dice que el ayuno es una práctica poco saludable.
  • Pero, se está completamente equivocado. El ayuno durante un período de tiempo ayudará a reducir los niveles de IGF-1, que son similares a la insulina.
  • Aquí los niveles inferiores indican solo bienes como un mayor metabolismo, longevidad y menor riesgo de diabetes.
  • Cuando nuestro cuerpo encuentra la disminución en los niveles de IGF-1, entra en una máquina de quemar grasa, lo que le permite perder más libras de lo normal.

3.El menu de esta Dieta aumenta el metabolismo:

  • La mayoría de los alimentos que se sugieren en el menú de la dieta militar han demostrado que aumentan el metabolismo y, por lo tanto, promueven la quema de grasa.
  • Digamos, por ejemplo, que la cafeína del café mejora ligeramente su metabolismo durante hasta 2 horas después de beber.
  • El calcio del requesón y el helado ayudan a quemar más grasa.
  • Del mismo modo, las fuentes de alta proteína como huevos, atún, mantequilla de maní y carne, por lo general requieren más energía para procesarlas y por lo tanto el cuerpo se ve obligado a quemar más energía (grasa) para digerir esos alimentos.
  • De la misma manera, el pomelo (conocido como toronja) es otro alimento sugerido en el menú de dieta militar y convierte al hígado en una máquina quemadora de grasa.
  • La pectina es otro ingrediente que limita la capacidad de las células para absorber cualquier grasa. Se encuentra fuertemente en las manzanas.
  • Por lo tanto, casi todos los alimentos que se recomiendan en la dieta militar han demostrado que ponen en marcha su metabolismo y, por lo tanto, convierten su cuerpo en una máquina quemadora de grasas.
  • Además de estos, las verduras también se sugieren en la dieta, ya que son ricas en contenido de fibra y contienen muy pocas calorías y carbohidratos. Entonces, no tienes que preocuparte por ellos en absoluto.
  • Aunque, los hechos anteriores prueban que la dieta sí funciona, todavía hay algunas confusiones entre la gente. Entonces, veámoslos uno por uno.

 

4. ¿Es peso en agua que pierdo en la dieta militar?

  • Muchos de los programas de dieta actualmente le ayudan a perder alrededor de 15 libras en una semana, pero todo lo que está perdiendo es el peso del agua y no la grasa corporal.
  • Las personas que pierden peso siguiendo estas dietas de pérdida de peso seguramente recuperarán todo su peso perdido en muy poco tiempo.
  • Afortunadamente, la dieta militar no es de ese tipo, ya que enfatiza en quemar más calorías creando un déficit de calorías. Por supuesto, también puede perder algo de peso con esta dieta, pero ese es el efecto de una dieta saludable.

 

5. ¿Mis resultados de pérdida de peso son permanentes en esta dieta?

  • Lamentablemente, no hay palabras como “pérdida de peso permanente” en ningún diccionario.
  • Es imposible lograr resultados permanentes a menos hasta que se siga un estilo de vida saludable para su vida.
  • Por lo tanto, incluso si pierde algunos kilos haciendo este plan o cualquier otra dieta para ese asunto, la recuperará una vez que regrese a sus patrones de alimentación regulares / insalubres.
  • Por lo tanto, para mantener su peso, siempre se recomienda comer / mantener <2000 calorías por día.
  • Cualquier cantidad por encima de las 2000 calorías y terminará ganando peso nuevamente. Por supuesto, también depende de tus actividades diarias.
  • En caso de que esté quemando más de 2000 calorías al día a través de diferentes actividades como correr, hacer ejercicio, etc., entonces su caso podría diferir del resto.

 

6. ¿Moriré de hambre durante este plan de 3 días?

  • Este es uno de los mayores mitos de la dieta militar. Nuestro cuerpo ingresa al modo de inanición solo si vamos por debajo de la marca de 1000 calorías por día durante al menos una semana en forma continua.
  • Afortunadamente, obtendrá más de 1000 calorías por día a través de la dieta militar y también solo durante 3 días a la semana.
  • En los 4 días restantes, puede seguir la dieta alta en proteínas y baja en calorías para que pueda perder hasta 10 libras en una semana. Se sugiere incluir ya sea la comida de 1500 calorías o la dieta de 1200 calorías para mantener su peso perdido.

7. ¿Es costosa?

  • ¡Absolutamente no! Casi la mitad de los ingredientes ya se encuentran en su cocina y los alimentos restantes se pueden comprar fácilmente en cualquier tienda de comestibles local por menos.
  • Dado que no hay ingredientes especiales o mágicos en esta dieta; no tiene que pagar más por perder libras.
  • Dicho todo esto, es solo una dieta de 3 días + 4 días de mantenimiento que le ayuda a perder hasta 10 libras en 7 días garantizados. Entonces, son solo tres días de tu vida para la dieta militar, y no perderás nada excepto el peso no deseado. ¿Por qué no darle una oportunidad?

 

8. Esto no es solo una dieta de tres días:

  • Tendrá que seguir un plan de dieta restringida en calorías durante los días “encendido” y “apagado”, es decir, dieta de pérdida de peso de 3 días y dieta de mantenimiento de 4 días.
  • Pero, si ya está comiendo sano, le sugiero que evite este plan y simplemente reduzca la ingesta de calorías de su régimen actual.
  • La dieta solo se recomienda y / o funciona mejor para personas extremadamente obesas.

¿Funciona a largo plazo?

  • Eso nos lleva a la conclusión de que funciona en la quema de libras, si solo sigues el plan de dieta cuidadosamente sin hacer trampas (omitir las comidas o rellenar bocadillos densos en calorías).
  • Sin embargo, si usted es extremadamente obeso y desea perder todo el peso simplemente siguiendo la dieta de 3 días, entonces definitivamente no tendrá éxito.
  • Es debido a que las restricciones de calorías no se pueden aplicar a largo plazo, ya que podría ralentizar su tasa metabólica.
  • Se recomienda seguir esta dieta si desea perder rápidamente esas pocas libras para comenzar su viaje de pérdida de peso. A continuación, debe seguir una dieta basada en su IMC junto con el entrenamiento de fuerza para perder peso más a largo plazo.

 

Pros y contras de la dieta militar

Al igual que para todas las dietas, existen tanto ventajas como desventajas para la dieta de 3 días.

Pros:

  • La dieta es simple y funciona
  • Ofrece resultados de pérdida de peso muy rápidos
  • La preparación de alimentos es muy fácil y rentable
  • No se necesita un compromiso extendido; Solo 3 días de plan de comidas bajas en calorías y 4 días de calorías moderadas es suficiente
  • No tomar decisiones para elegir alimentos; La dieta sugiere los alimentos que debe comer durante los tres días

 

Contras:

  • Los bocadillos no están permitidos
  • Incluso los edulcorantes artificiales no están permitidos
  • No para observadores de peso a largo plazo

 

Observación

  • Un punto principal que debe recordarse es que la dieta funciona de manera diferente para cada uno de nosotros, según el metabolismo de la persona y el tipo de dieta que haya seguido antes de comenzar con esta.
  • Por lo tanto, siempre debe comprender que la cantidad de libras que pierde depende de varios factores, como la edad, el metabolismo, los niveles de actividad, etc.
  • El último y más importante punto que debe recordarse es evitar cualquier comida rápida tanto durante la dieta como después de completar la dieta. Una vez que haya perdido peso, trate de mantenerlo comiendo sano.
  • El único propósito de esta dieta es enseñarle cómo controlar las porciones de alimentos mientras come diferentes alimentos que le gustan.