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La dieta de la manzana para adelgazar rapido en una semana!!

Dieta de la manzana en 5 días para bajar de peso rapido, obvio en una semana

Si tienes una fiesta para asistir en una semana, pero tienes que perder al menos 5 libras para ponerte tu vestido favorito, no te preocupes! Tenemos un plan para que tú pierdas hasta 6 libras en 5 días! Todo lo que necesitas hacer es seguir el plan de la dieta de la manzana para bajar de peso en una semana.

Las manzanas son frutas densas para la nutrición pero que a su vez ayudan a perder peso, combatir el cáncer, reducir el riesgo de diabetes tipo 2, prevenir la formación de cálculos biliares, aumentar la inmunidad y prevenir el desarrollo de la catarata, con todo esto dime tú, ¿quién en su sano juicio no quisiera consumir esta fruta milagrosa?.

Como te has dado cuenta la dieta de la manzana no sólo te ayudará a perder peso y bajar esos kilos demás que te incomodan y no te dejan ponerte ropa que te gusta, sino también mejora tu salud en general. Sin embargo, también debes tener en cuenta (como toda dieta) que el ejercicio regular y hacer un cambio significativo en tu estilo de vida te ayudará a bajar de peso rápidamente y de una manera saludable sin complicaciones.

En este artículo, te diremos por qué funciona la dieta de manzana, el plan de dieta de 5 días que puedes seguir la dieta de la manzana para bajar de peso rapidoy que ejercicios puedes hacer. También tenemos una deliciosa receta para ti! ¡Así que echa un vistazo!

 

¿Entonces cuál es la tan famosa dieta de la manzana de la que todo mundo habla?

La dieta de la manzana es un plan de 5 días de dieta, donde una gran parte de tus comidas se componen obviamente de manzanas. El día 1, se recomienda que los que hacen esta dieta consuman sólo manzanas para el desayuno, el almuerzo y la cena. El día 2, se permite a los que hacen esta dieta, comer manzanas para el desayuno y la cena, y para el almuerzo, pero también verduras. Del Día 3 al Día 5, a los que están bajo esta dieta se les permite comer frutas, jugos de frutas frescas, batidos de vegetales, proteínas y productos lácteos, junto con manzanas para cada comida importante.

 

¿Cómo funciona esta dieta de la manzana?

Los componentes ideales para una dieta, las manzanas, son ricos en minerales, vitaminas y fibra y también tienen muy pocas calorías, que ascienden a alrededor de 80 a 100 calorías dependiendo del tamaño de la fruta. Un laxante eficaz, las manzanas son también nutritivas y beneficiosas para el sistema nervioso, por lo que se incluyen en muchas rutinas de dieta. Sin embargo, para esta dieta, la manzana es la estrella! La fibra en la manzana se une a las moléculas de grasa, evitando la absorción de grasa. La grasa unida a fibra se excreta directamente del cuerpo. Las manzanas también te hacen sentir más lleno por un tiempo más largo. Comer una manzana antes de cada comida importante te hará sentir menos hambre y evitar que comas en exceso.

 

El plan a seguir de la dieta de la manzana en 5 días, menos de la semana!

La dieta de la manzana de 5 días requiere que los que hacen esta dieta consuman solamente manzanas y líquidos el primer día. Durante el resto de los cuatro días, a los que están bajo este regimen se les permitirá comer además de las manzanas, otros alimentos nutritivos densos pero sin exceder las 1200 calorías por día. Es muy sencillo.

1. Día Uno
Desayuno: 2 manzanas
Almuerzo: 1 manzana
Cena: 3 manzanas

 

Por qué esto funciona

El desayuno, el almuerzo y la cena deben incluir manzanas, que asciendan a alrededor de 1,5 kilogramos. Las manzanas son ricas en vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra dietética. Estos nutrientes son esenciales para mantener un porcentaje adecuado de grasa corporal, una buena salud cardiovascular y una mejor función cerebral, y prevenir la diabetes, el Alzheimer y la irritación del tracto gastrointestinal. Bebe suficiente agua para una plena desintoxicación y para mantenerte hidratado durante todo el día.

 

 

2. Día Dos
Desayuno: 1 manzana y un vaso de leche descremada o leche de soja (si eres sensible al gluten)
Almuerzo: Una ensalada de manzana y vegetales verdes con dos zanahorias y media remolacha es lo ideal. Haz un aderezo ligero de ensalada con hojas de menta, mostaza de Dijon, aceite de oliva, sal y pimienta.
Cena: 2 manzanas

 

Por qué esto funciona

En el segundo día, comer manzanas junto con un almuerzo vegetariano saludable te ayudará a obtener otros nutrientes esenciales de las verduras. Enterate de que el aceite de oliva es una generosa fuente rica de grasas buenas que te ayudan a retener la integridad de tu membrana celular, es genial. Asegúrate de seguir bebiendo agua de desintoxicación y beber una buena cantidad de agua durante todo el día.

 

 

3. Día Tres
Desayuno: 1 manzana + 1 rebanada de pan multigrano + huevos revueltos.
Almuerzo: 1 manzana + ensalada con pepino, tomate, cebolla, hojas de menta, sal y pimienta.
Merienda de la tarde: 1 taza de yogurt bajo en grasa.
Opciones de cena: 1 manzana + tocino de pavo, zanahorias y ensalada de brócoli.
1 manzana + sopa de lentejas.

 

Por qué esto funciona

Este día puede ser llamado como día de la proteína. Las proteínas son los bloques de construcción de nuestro cuerpo, enfocado en nuestros músculos. Por lo tanto, comienza tu día con una buena fuente de proteínas como huevos revueltos (usa huevo entero). Si eres vegetariano, puedes tomar un vaso de leche en lugar de huevos. El yogur te ayudará con la digestión. Para la cena, come una buena fuente de proteínas y 1 manzana. Ya que durante dos días comiste sobre todo manzanas, tu cuerpo no tiene suficiente energía para la digestión y el metabolismo. Por lo tanto, no comas demasiada comida. Llénate de agua y bebidas de desintoxicación.

 

 

4. Cuarto día

Desayuno: 1 manzana + un batido de col rizada
Opciones de almuerzo: 1 manzana + verduras asadas.
1 manzana + sopa clara vegetal.
Post Almuerzo: 1 tazón pequeño con sandía en trozos o 1 naranja
1 taza de té verde.
Opciones de cena: 1 manzana + envoltura vegetariana de lechuga.
1 manzana + batido de remolacha y de apio.

 

Por qué esto funciona

Comienza el día con un batido de manzana y col rizada. La col rizada te ayuda a perder peso y te llena por un tiempo más largo. El almuerzo vegetariano te ayudará a obtener todos los nutrientes esenciales de los diferentes tipos de verduras. Incluyen una gran cantidad de verduras de hoja verde y colorido. En este día, toma una pausa después del almuerzo. Toma un vaso de jugo de fruta fresca o cualquier fruta entera. Para tu merienda por la noche, el té verde / negro / blanco es muy recomendable, ya que contienen antioxidantes y ayudarán a tu cuerpo a eliminar todas las toxinas. Tener una cena vegetariana junto con una manzana, todo esto aliviará tu sistema digestivo.

 

 

5. Día Cinco

Desayuno Opciones: 1 manzana + 1 huevo cocido.
1 manzana + jugo de calabaza.
Opciones de almuerzo: 1 manzana + verduras asadas.
1 manzana + sopa clara vegetal.
Post Almuerzo: 2 almendras o 1 melocotón.
Snack de la tarde: 1 taza de té verde + 1 galleta digestiva.
Cena: 1 manzana + pescado al horno y espárragos.
1 manzana + Frijoles chili con pimiento.

 

Por qué esto funciona

En este día, se permitirá que los están a dieta coman las frutas, los vegetales, las grasas buenas, los carbohidratos buenos, y las proteínas. Esto ayudará a revivir tu cuerpo de la dieta baja en calorías que habías estado siguiendo desde los últimos días. Como has seguido un procedimiento paso a paso por la introducción de todos los alimentos que deseas que el cuerpo empeice metabolizar, en el último día, cuando comas una amalgamación compleja de alimentos, tu metabolismo se mantendrá activo y ayudará a quemar las calorías sin hacer que te sientas débil.

 

Alimentos para comer durante la dieta de la manzana:

  • Frutas y Vegetales – Frutas de temporada, frutas locales, verduras de hoja verde y verduras de colores.
  • Proteínas – Pollo sin piel, pescado, huevos, cortes magros de pavo y ternera, tofu, champiñones y trozos de soja.
  • Lácteos – Leche baja en grasa, yogurt bajo en grasa y queso (en cantidades limitadas).
  • Hierbas y especias – Las hojas de coriandro, hojas de menta, romero, tomillo, eneldo, hinojo, pétalos de rosa, jengibre, ajo y cebolla en polvo, cilantro y comino en polvo, cúrcuma, chile en polvo, garam masala, alholva, semillas de mostaza, etc.
  • Pan y galletas – multigrano o grano integral.
  • Grasas y Aceites – Aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de canola, ghee y aceite de mostaza. Todo en cantidades limitadas.
  • Bebidas: zumos o jugos de frutas frescas, agua dulce de coco tierno, suero de leche, bebidas de desintoxicación, jugos de verduras frescas y batidos.

 

Alimentos a evitar durante La Dieta de la Manzana

  • Grasas y aceites – manteca de cerdo, mantequilla, aceite de coco, mayonesa y dalda.
  • Bebidas – Zumos de frutas envasados, agua de coco envasada, bebidas carbonatadas y alcohol.
  • Proteínas – Pollo con piel, carne procesada, carne de res y cerdo.
  • Leche – Queso crema o queso en cantidades excesivas, leche entera y yogur lleno de grasa.

 

 

Receta de la dieta de la manzana: Envoltura de Turquía con Chutney de menta

Que necesitas:

  • 1 pan de tortilla.
  • 1/2 taza de pavo magro y molido.
  • 1 cucharadita de pasta de ajo y jengibre.
  • 1/4 cebolla picada.
  • 1/2 tomate picado.
  • 1 hoja de lechuga picada.
  • 1/4 de manzana picada.
  • 1/2 cucharadita de garam masala.
  • 1/4 cucharadita de chile en polvo.
  • Puñado de hojas de menta.
  • Jugo de limon.
  • 2 cucharadas de aceite de salvado de arroz.
  • Sal.

 

 

Cómo cocinar los ingredientes:

  • En una sartén, agregar el aceite y freír la pasta de ajo y jengibre hasta que esté dorada.
  • Agrega la carne de pavo, polvo de chile, sal y garam masala. Revuelve hasta que la carne esté bien cocida.
  • Para hacer el chutney de menta, lavar las hojas de menta, quitar los tallos y echarlos en la licuadora.
  • Añadir una pizca de sal y una pizca de jugo de lima. Darle una vuelta.
  • Calentar el pan de tortilla en una sartén o horno.
  • Agrega la carne de pavo caliente.
  • Cubre con cebollas picadas, tomates y hojas de lechuga.
  • Añadir el chutney de menta en la parte superior y rodar el pan de tortilla para convertirlo en una envoltura de pavo deliciosa.

 

Alternativa vegetariana

Cocinar los trozos de soja de la misma manera que el pavo se cocina y luego seguir el resto de los pasos para hacer una envoltura de trozo de soja delicioso.

 

¿El ejercicio, que papel desempeña?

Ejercitarte es una necesidad si deseas bajar de peso rápido, especialmente si tienes sobrepeso. Sin embargo, ya que en los dos primeros días estarás en una dieta muy baja en calorías, es mejor evitar cualquier rutina de entrenamiento riguroso. Opta por el yoga y la meditación. A partir del 3er día, puedes seguir tu rutina de ejercicios regulares o empezar a correr, caminar, subir las escaleras, saltar cuerda, yoga, bailar, sentadillas, nadar, pilates, trotar en el lugar, ups, etc Asegúrate de adelgazar primero y luego construir el músculo. Para construir músculos, opta por ejercicios de entrenamiento de fuerza.

 

Beneficios de la Dieta de la Manzana, ¿porque es efectiva?

  • Te ayudará a bajar de peso en una semana haciendo que te sientas lleno, por lo tanto, esto frena los dolores de hambre.
  • Comer manzanas todos los días ayudará a prevenir el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedades del corazón, y también reducir los niveles de colesterol.
  • Esta dieta es amigable con tu economía y es súper simple.
  • Evitará que bebas jugos de frutas envasados ​​que contengan sabor, color y edulcorantes artificiales.
  • Te ayuda a traer el metabolismo a tu cuerpo de nuevo, en un lento y constante proceso.
  • Es una dieta equilibrada que se compone de verduras, frutas, proteínas, lácteos, grasas buenas, carbohidratos buenos, micronutrientes y fibra dietética.

 

Efectos secundarios de la Dieta de la Manzana

  • Puede que te aburras de comer manzanas justo antes de cada comida importante.
  • Aquellos que están acostumbrados a comer un montón de calorías sin quemarlas, pueden irritarse y experimentar cambios de humor, ya que esta dieta es difícil de seguir durante los dos primeros días.
  • Podrías sentirte en algún momento débil y con sueño.

 

Precaución

Los dos primeros días son cruciales. Bebe suficiente agua o agua de desintoxicación junto con las manzanas. Además, si te sientes débil, experimentas dolor muscular, dolor en las articulaciones, etc., en cualquier momento durante la dieta, detenla inmediatamente y consulta a un médico. Además, te recomendamos que tomes los consejos de tu médico o nutriólogo antes de comenzar esta dieta. La pérdida de peso depende de varios factores tales como edad, estatura, tipo de cuerpo, peso actual, nivel de actividad, historial médico y genes. Por lo tanto, un plan para bajar de peso no funcionará de la misma manera para cada individuo. Recuerda, que la salud es riqueza, es tu más preciado tesoro.