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La Dieta de la AVENA Para ADELGAZAR Rapido en un mes.

Dieta de la avena para adelgazar rapido

Cómo la avena ayuda con la pérdida de peso (con recetas)

Así que tú has tratado dietas de moda para tratar de adelgazar rapido, pero ganaste el peso de vuelta (y algunos kilitos de más) tan rápidamente como los perdiste? Confía en mí, Es hora de adoptar un plan de dieta saludable, que es la única manera de lograr la pérdida de peso sostenible.

Este artículo no es sobre el plan convencional de la avena, donde los que estan a dieta se permiten solamente comer avena. Esto incluye un plan de dieta, después de lo cual se puede perder hasta 20 libras durante un período de 6 semanas.

La avena, un grano entero, es rica en fibra, proteínas, vitaminas y minerales. Puesto que es un alimento nutrido-denso, te hace sentir más lleno por un tiempo más largo. Por lo tanto, tiendes a comer menos. Los granos enteros contienen menos calorías, por lo que puedes comer una buena porción de avena sin consumir muchas calorías. Además, la fibra se une a la la dieta de la avena para adelgaza rapido en un mesgrasa en el intestino y evita la absorción de grasas. La fibra unida a la grasa es finalmente excretada de tu cuerpo.

Aquí vamos a discutir el plan de la avena en detalle y también presentar algunas deliciosas recetas para romper la monotonía.

 

Conociendo mejor la avena

Lo primero es lo primero. La avena son los granos enteros y la harina de avena es su versión laminada o en copos (similar a los granos de arroz y escamas de arroz). Es importante saber qué tipo de avena resultará en la pérdida óptima de peso.

Harina de Avena – Por supuesto, encontrarás un montón de variedades de avena en el mercado. Pero asegúrate de comprar avena pura, ya que tiene menos calorías en comparación con las otras variedades.
Avena con sabor – Contienen azúcar y más calorías. Así que mantente alejada de los de sabor si realmente quieres bajar de peso y arrojar esos kilos de más que te están estorbando.
Copos más grandes – Estos te mantienen más lleno por un tiempo más largo, al mismo tiempo que puede ayudar a frenar tus dolores de hambre.
Copos cortados en acero – Esta avena toma más tiempo para cocinar, pero hacen un plato deliciosamente cremoso. Su textura es deliciosa, y es masticable al mismo tiempo.

Dieta de avena para bajar de peso (El Plan Efectivo)

El plan de la harina de avena tiene 3 fases:

Fase 1

En esta fase, a los que hacen la dieta se les recomienda comer entre 1000 a 1200 calorías por día durante 2 días. Come 6 comidas al día para mantener tu metabolismo alto. Para bajar de peso peso de una manera saludable, debes comer alimentos que no sean simplemente harina de avena. Tendrás avena 3 veces al día y para las otras tres comidas, debes incluir frutas frescas y zumos (jugos) de frutas, verduras y una buena fuente de proteínas.

 

Fase 2

En la segunda fase, los que estan bajo el regimén de la dieta se les permite comer de 1200 a 1400 calorías por día durante los próximos 2 días. Asegúrate de comer alimentos buenos y nutritivos que te ayudarán a perder grasa, construir músculo y aumentar la salud de los huesos. Además, comienza a practicar ejercicios de estiramiento, yoga o caminar.

 

Fase 3

En esta tercera fase, para aquellos que están con esto se les permite comer de 1500 a 2000 calorías por día durante los 3 días consecuentes. Esta es la fase en que regresas a tu rutina de comer normal. Sin embargo, asegúrate de comer sano e incluir avena al menos en una comida al día.

 

Plan de dieta de avena de 7 días para adelgazar

Este plan de dieta de 7 días para bajar de peso, es una dieta balanceada en calorías que requiere reemplazar al menos dos comidas del día con avena. En la fase 1, incluye avena tres veces al día en tu dieta durante 2 días, como ya lo hemos mencionado. Recapitulando, en la fase 2, incluye la harina de avena 2 veces al día para que los dos siguientes pierdan una cantidad significativa de peso. Por último, en la fase 3, consume la harina de avena al menos una vez al día durante los 3 días restantes para mantener tu nuevo peso corporal.

Este es un plan de dieta de muestra. Puedes cambiar los componentes de las comidas según tu conveniencia.

Fase 1 (Día 1 y Día 2):

Día 1
Desayuno: Harina de avena con leche y bayas.
Antes del almuerzo: Jugo de naranja o de manzana.
Almuerzo: Harina de avena con verduras.
Post-almuerzo: 1 manzana.
Té verde y 1 bizcocho multigrano.
Cena: Pescado al horno con verduras.

Alternativa vegetariana.
Para la cena, ten un tazón de frijoles al horno o un tazón de ensalada de brotes.

 

Receta – Harina de avena con verduras

Ingredientes:

½ una zanahoria de tamaño mediano.
2 cucharadas de aceite de oliva.
Sal y pimienta.
Agua.
½ taza de harina de avena.
4 floretes de coliflor.
4 floretes de brócoli.

Cómo preparar:

Hervir la harina de avena hasta que esté suave.
Cortar las verduras y saltear en una sartén.
Añadir la harina de avena hervida, un poco de agua, sal y pimienta.
Mezclar bien.

 

Dia 2
Desayuno: Harina de avena con manzana y canela.
Antes del almuerzo: Cualquier fruta entera.
Almuerzo: Sopa de col.
Post Almuerzo: Rebanadas de pepino con un toque de lima y sal.
Té negro con 1 galleta multigrano.
Cena: Avena con lentejas y cubos de pollo.

Alternativa Vegetariana
Para la cena, en lugar de cubos de pollo, puedes agregar champiñones o cubos de soja o utilizar lentejas mezcladas.

 

Receta – Harina de avena con lentejas y cubitos de pollo

Ingredientes:

1 pimiento verde picado.
2 dientes de ajo picados.
1 tomate picado.
2 cucharadas de aceite vegetal.
Hojas de cilantro picado.
Sal y pimienta.
½ taza de harina de avena.
¼ taza de lentejas amarillas / rojas.
1 pechuga de pollo cortada en cubos.
½ cebolla picada.

Cómo preparar:

Hervir la avena y las lentejas por separado. No tires el exceso de agua.
Saltea el ajo, la cebolla, el tomate y el chile verde.
Añadir el pollo justo después de agregar el chile.
Añadir la avena y las lentejas y dejar cocer hasta que el pollo este suave.
Añadir una pizca de sal y pimienta y adornar con hojas de cilantro picado.

 

Fase 2 (Día 3 y Día 4):

Día 3
Desayuno: Jugo de frutas o batido (evita el plátano ahora).
Antes del almuerzo: 4 almendras.
Almuerzo: Envoltura de pan de pita de avena con huevos y verduras.
Post-Almuerzo: 1 Kiwi o 1 pomelo o toronja.
Aperitivos para la noche: 1 taza de té verde.
Cena: Torta de salmón de harina de avena con puré de patata dulce.

Alternativa vegetariana.
Para la cena, en lugar de salmón, puedes usar frijoles.

 

Receta – Envoltura de pan de pita de avena con huevos y verduras

Ingredientes:

1 hoja de lechuga.
1 cucharada de mostaza de Dijon.
1 cucharada de aceite vegetal.
Sal y pimienta.
1 pan de pita de avena (disponible en supermercados).
1 huevo entero.
½ pimiento verde picado.
¼ cebolla picada.

Cómo preparar:

Saltea la cebolla picada y el pimiento verde.
Abre el huevo y agregaselo las verduras salteadas.
Coloca la hoja de lechuga en la parte superior de la avena pan pita.
Transferir el huevo frito encima de la hoja de lechuga.
Añade un poco de mostaza de Dijon y espolvorear sal y pimienta para el gusto.
Envuelve el pan pita y tomar un bocado generoso!

Día 4
Desayuno: Té verde y avena con banana y leche.
Antes del almuerzo: 1 zanahoria de tamaño mediano.
Almuerzo Light: Emparedado a la italiana.
Leche de soja después del almuerzo.
Aperitivos para la noche.
Cena: Bollos de avena en salsa de estilo asiático (vegetariano)

 

Receta – Bolas de harina de avena en salsa de estilo asiático

Ingredientes:

3 dientes de ajo picado.
4 cucharadas de aceite vegetal.
1 cucharada de harina para todo uso.
1 cucharada de salsa de pescado.
2 cucharadas de salsa de soja.
Sal y pimienta.
Semillas de sésamo.
Agua.
1 taza de harina de avena hervida.
1/5 de col en rodajas finas.
½ zanahoria en rodajas finas.
½ rodajas finas de pimiento verde.
1 chile rojo en rodajas finas.

Cómo preparar:

Mezcla la harina de avena, la col, la zanahoria, el pimiento verde, la harina y la ½ cucharada de aceite y haza bolas redondas de tamaño mediano.
Cepilla un poco de aceite en las bolas y hornea en un horno precalentado a 200 ° C durante 20 minutos hasta que se vuelven doradas.
Calienta 3 cucharadas de aceite en una sartén china y agrega el ajo y el chile rojo a él. Cocina durante 1 minuto.
Agrega la salsa de pescado, la salsa de soya y una pizca de sal y pimienta y cocina durante 30 segundos.
Por último, añade las bolas de avena al horno.
Decora con una pizca de semillas de sésamo.

 

Fase 3 (Día 5 – Día 7):

Día 5
Desayuno: batido de avena y bayas con un toque de chocolate oscuro derretido.
Antes del almuerzo: 1 manzana.
Almuerzo: Zoodles con camarones o espinacas.
Jugo de naranja después del almuerzo.
Té verde.
Cena: Avena Rava dosa (tortilla de sémola de avena).

 

Receta – Harina de avena Rava Dosa

Ingredientes

½ pimiento verde picado.
1 cucharadita de semillas de comino.
sal.
Agua.
Chutney de coco preparado (disponible en tiendas de comestibles indias).
1 taza de harina de avena molida.
¼ taza de harina de arroz.
¼ taza de Rava (sémola).
½ cebolla picada.

Cómo preparar:

Mezcla la harina de avena molida, harina de arroz, rava, cebolla picada, chile verde y semillas de comino con agua.
La consistencia debe ser la misma que la de la masa regular de panqueque.
Calentar la sartén y extender la masa para hacer panqueques finos y crujientes.
Servir caliente con chutney de coco.

 

Día 6
Desayuno: Harina de avena con leche y miel.
Antes del almuerzo: 4 almendras.
Almuerzo: Sopa clara de pollo.
Post-Almuerzo: 1 taza de yogur sin grasa.
Té verde.
Cena: Atún-lechugas de avena.

Alternativa vegetariana.
Para el almuerzo, en lugar de sopa clara de pollo, opta por verduras al horno o sopa clara de vegetales.
Para la cena, en lugar de atún, usa soja o cubos de soja.

 

Receta – Atún-Harina de avena Lechuga

Ingredientes:

1 cucharada de mostaza de Dijon.
½ taza de harina de avena molida.
½ taza de atún enlatado.
1 hoja de lechuga.
1 tomate en rodajas finas.
½ pepino en Julianas.
1 cucharada de yogur sin grasa.
½ cucharadita de pimienta de cayena.
1 cucharada de aceite de salvado de arroz.
Jugo de lima.
Sal y pimienta.

Cómo preparar:

Añadir una pizca de sal y pimienta a la harina de avena molida.
En una bandeja de hornear, cubre el atún con la harina de avena, cepilla un poco de aceite y hornea en un horno precalentado a 200 ° C durante 15 minutos.
Coloca la hoja de lechuga y poner los tomates en primer lugar.
En la parte superior de las rodajas de tomate, añadir el atún horneado crujiente.
Luego añadir los pepinos.
Añadir una pizca de lima y la parte superior con mostaza Dijon, yogur sin grasa y pimienta de cayena.

 

Día 7
Desayuno: Col rizada y bebida detox de granada.
Antes del Almuerzo: 1 tazón pequeño de papaya.
Almuerzo: Avena Kofta al Estilo India.
Post-Almuerzo: 1 vaso de suero de leche.
Té verde.
Cena: Avena con huevo frito al estilo mexicano.

Alternativa Vegetariana. En lugar de huevos, usa champiñones.

 

Receta – Harina de avena con huevo frito al estilo mexicano.

Ingredientes:

½ tomate picado.
Un huevo.
1 cucharada de aceite de oliva.
Una cucharada de mostaza de Dijon.
½ taza de harina de avena.
¼ de aguacate.
¼ cebolla picada.
Jalapeño en vinagre.
Cilantro.
Jugo de lima.
Sal y pimienta.

Cómo preparar:

Saltea la cebolla picada y el tomate en una sartén.
Al mismo tiempo, cocina la harina de avena hasta que esté suave.
Cortaa el aguacate en cubos de tamaño mediano.
Agrega la cebolla y el tomate salteados a la harina de avena.
Añade una pizca de sal y pimienta, cocinar durante 30 segundos y apagar la llama.
Mientras tanto, freír un huevo.
Transferir la harina de avena a un bol y la parte superior con aguacate.
Añade unas cuantas piezas de jalapeño encurtido, una pizca de limón y mostaza de Dijon.
Cuidadosamente coloca el huevo frito en la parte superior de los cubos de aguacate.
Añade un poco de sal y pimienta.
Adorna con cilantro.

 

Alimentos que son permitidos comer:

Espinacas, brócoli, pechuga de pollo, pescado, pavo, té, yogur sin grasa, lechuga, bayas, apio, cualquier fruta, zanahoria, rábano, remolacha, batata, frijoles, lentejas, champiñones, miel, jarabe de arce, limón, lima.

 

Comidas que se deben evitar:

Bebidas azucaradas o gaseosas, alcohol, edulcorantes artificiales, alimentos con alto contenido de sodio, zumos de frutas envasados, yogur aromatizado, rosquillas, pan de maíz.

 

El ROL del ejercicio durante la dieta de la harina de avena

Se recomienda que hagas unos cuantos ejercicios de estiramiento mientras estés en la fase 1. Cuando estés en la fase 2, proporcionará más calorías a tu cuerpo y, por lo tanto, deberías comenzar a caminar / caminar con energía y a realizar ejercicios de manos libres. Cuando entras en la fase 3, básicamente tendrás suficiente energía para ir a un entrenamiento completo y una rutina de entrenamiento de fuerza. El sólo perder grasa no te vuelve en forma, también es necesario tonificar los músculos para que tu piel no parezca envejecida y suelta.

 

 

Beneficios de la dieta de avena

  • Frena los antojos.
  • Reduce el riesgo de insuficiencia cardiaca.
  • Mejora la salud cardiovascular.
  • Aumenta la inmunidad.
  • Reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
  • Protege contra el asma.
  • Los antioxidantes ralentizan el envejecimiento.
  • Previene la acumulación de grasa abdominal.
  • La fibra soluble que se encuentra en la avena es extremadamente útil para reducir el colesterol en la sangre.
  • La avena ayuda a frenar el aumento de los niveles de glucosa en la sangre. De esta manera se detiene y controla el repentino aumento del nivel de azúcar en la sangre.
  • Debido a su alto contenido de fibra, la avena se considera excelente para el buen funcionamiento intestinal y se conoce como un gran remedio para el estreñimiento en todo el mundo.
  • Reduce el riesgo de cáncer como la avena contiene selenio.

 

 

Efectos secundarios de la dieta de la harina de avena

  • Puede causar irritación perineal
  • Es probable que te sientas debil
  • En algunos casos logra reducir la absorción de los medicamentos
  • Podría causar distensión

 

Preguntas Frecuentes Sobre esta Dieta para adelgazar

¿Cuántas libras puedo perder siguiendo la dieta de avena?

Si sigues estrictamente las fases y preparas la avena sin azúcar ni edulcorante artificial, puedes perder hasta 20 libras en un período de 6 semanas. También puedes acelerar el proceso si comienzas a trabajar desde la fase 2 regularmente.

 

¿La avena es buena para uno en otra dieta?

Sí. Tú puedes tener avena incluso cuando estás siguiendo otro plan de dieta para bajar de peso. Es rica en fibra, lo que evitará la acumulación de grasa. También te ayudará si sufres de estreñimiento.

 

Estoy en fase 2 y no he perdido peso. Ayuda.

El aumento de peso es el resultado de muchos factores. Puede ser comer sin control, metabolismo lento, condiciones médicas y genes. Si no has perdido peso, puede ser debido a no seguir las pautas de dieta correctamente o debido a tu condición médica. O todo está en tu cabeza (que estás en sobrepeso), y eres absolutamente perfecto ahora. Consulta a tu médico o nutriólogo para obtener la opinión de un experto.

 

¿Pueden las madres que amamantan seguir la dieta de avena?

Espera un poco más antes de empezar a perder peso. Consulta a tu médico para obtener asesoramiento de experto.

 

¿Puedo comer mangos o cualquier otra fruta de alto índice glucémico mientras estoy en esta dieta?

No hay nada malo en comer frutas locales, incluso cuando estén en el lado más alto del índice glucémico. Si los mangos crecen en tu país, disfrútalos. Sin embargo, asegúrate de no comer en exceso. La acumulación de grasa tiene lugar cuando comemos más calorías de las que quemamos. Las frutas se enriquecen con nutrientes y comer en cantidad limitada no te hará daño.

 

 

La harina de avena es buena para tu salud ya sea que estés optando por adelgazar o no. Si sabes de cualquier otra receta emocionante de la dieta de avena, háganoslo saber.

Saludos y que tengas buena salud!