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Como engordar las piernas flacas rapidamente | FACILISIMO !!

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  • 12 diciembre, 2017
Recetas caseras para engordar piernas, gluteos y caderas | WOW !!

Como engordar las piernas flacas rapidamente, gluteos y caderas

Las mujeres con piernas flacas siempre estan en busca de engordar piernas y gluteos pues son de las áreas mas sensuales para ellas. Sin duda los remedios caseros mencionados a continuación serán efectivos para ti al hacer crecer tus piernas y gluteos y tonificar los músculos del lugar. Sin embargo, su efectividad depende de una serie de factores fisiológicos, que incluyen la tasa de metabolismo de tu cuerpo y la estructura muscular. Entonces, puedes probarlos para encontrar si funcionan para ti o no.

 

Como engordar las piernas y la cola

Te vamos a poner a continuación los mejores consejos y remedios para engordar esas piernas tuyas que deseas que sean mas atractivas. Si eres disciplinada podrás notar avances significativos, pues esto no ocurre por medio del milagro. Se necesita realmente de tu parte para que puedas ver resultados, asi que a disfrutar de los siguientes remedios para engordar tus piernas:

 

1.- Masaje de aceite caliente

El masaje con aceite puede ser altamente efectivo para desarrollar músculos. Si estás tratando de obtener piernas, gluteos y caderas más grandes que te puedan dar una figura más pronunciada, prueba un masaje diario de aceite caliente en tus áreas deseadas. El aceite de oliva, el aceite de coco y el aceite de mostaza se consideran los mejores para la construcción y tonificación muscular.

  • Toma la cantidad adecuada y por igual de los tres aceites y caliéntalos ligeramente en una sartén.
  • El aceite caliente penetra más fácilmente en la piel y puede ofrecer mejores resultados. Ahora masajea este aceite en tus piernas, gluteos y caderas durante al menos 20-30 minutos.
  • Sigue con una compresa de agua caliente durante 20 minutos y luego déjalo por un tiempo, antes de lavarlo.
  • Repite el tratamiento al menos dos veces al día.
  • Esto puede ser un remedio casero eficaz para hacer crecer las piernas, caderas y gluteos más grandes.

Recetas caseras para engordar piernas, gluteos y caderas | WOW !!

2.- Sal marina y baño caliente

  • Las sales marinas contienen minerales en grandes cantidades, y estos minerales pueden ser realmente efectivos para reducir la grasa y esculpir los músculos.
  • Toma 1 taza de sal marina y mézclala en medio cubo de agua caliente.
  • Ahora sumerje una toalla de algodón gruesa en esta solución, sácala y colócala sobre los músculos que deseas tonificar.
  • Toma la compresa caliente hasta que la toalla esté todavía caliente, y repite.
  • Continúa el proceso al menos durante 30 minutos, dos veces al día para ver los resultados.
  • También se cree que reemplazar la sal común por sal marina en tu dieta, es beneficioso para perder grasa extra.

3.- Limón con miel y agua tibia

  • Toma agua tibia y exprime un limón entero.
  • Agrega 1 cucharada de miel, mezcla y bebe.
  • Esta debería ser tu primera bebida en la mañana.
  • Se cree que quema grasa y tonifica los músculos de manera efectiva; por lo tanto, puedes esperar ver algunos resultados en tus áreas deseadas como las caderas.

4.- Vinagre de sidra de manzana

  1. Mezcla 1/2 taza de VSM (Vinagre de Sidra de Manzana) con 1/4 taza de aceite de oliva y con esta mezcla masajea tus piernas, gluteos y caderas durante 15 minutos.
  2. Sigue con una compresa suave de agua caliente y déjala durante 30 minutos.
  3. Sigue este proceso dos veces al día. También se cree que incluir VSM en tu dieta quema grasa y tonifica los músculos.

5.- Exfoliante de café y nuez

Frotar la piel de la manera correcta facilita la circulación sanguínea mejorada en el área y ese es un hecho bien conocido. Puedes intentar frotar la piel de tus caderas, piernas y gluteos para aumentar la circulación de la sangre en esas áreas. Lo que tonificará los músculos y ayudará a hacerlos más grandes.

  1. Toma 2 cucharadas de granos de café y mézclalos con cáscaras tostadas de 2 nueces.
  2. Mezcla los dos ingredientes con 1 cucharada de miel para hacer una pasta.
  3. Ahora frota la piel del área con esta mezcla durante 5 minutos, déjala por otros 5 y luego frota durante 5 minutos más, antes de dejar que se seque.
  4. Finalmente lavar con agua tibia. Sigue este proceso al menos dos veces al día durante más de 2 meses para notar algún resultado.

 

La dieta para hacer crecer tus piernas

  1. Proteínas: las proteínas funcionan como el bloque de construcción principal para los músculos y si estás tratando de obtener piernas y gluteos más grandes, es imprescindible consumir proteínas en la cantidad adecuada.
    Los alimentos con proteínas que elijas comer deberían tener configuraciones de aminoácidos similares a las del cuerpo, lo que te ayudará a absorber rápidamente las proteínas y te ayudará directamente en la construcción del músculo. Los alimentos comunes con dicho contenido de proteínas incluyen pescado, aves de corral, frijoles y huevos. Por lo tanto, incluye estos alimentos en la cantidad adecuada en tu dieta diaria junto con el ejercicio adecuado para hacer crecer piernas y gluteos.
  2. Nueces mezcladas: las nueces son una de las fuentes más ricas de proteínas y grasas buenas. También proporcionan diferentes tipos de vitaminas y minerales junto con antioxidantes que ayudan en la construcción general del músculo y una buena salud. Por lo tanto, pueden promover el crecimiento de los músculos de las piernas, gluteos y la cadera.
  3. Verduras verdes: las verduras verdes funcionan como la principal fuente de vitaminas y minerales para el cuerpo y ofrecen una alta dosis de fibras dietéticas que mantienen la salud digestiva y promueve una mejor absorción de nutrientes. Por lo tanto, incluir vegetales verdes en tu dieta en la cantidad adecuada es una condición previa para obtener musculos más grandes.

 

Ejercicios para engordar piernas y gluteos en casa

Si estás tratando de obtener tus piernas y gluteos más grandes, haciendo algunos tipos particulares de ejercicios en una frecuencia particular es vital junto con un alimento adecuado. Puedes hacer todos estos ejercicios en casa y no necesariamente tienes que visitar un gimnasio para hacerlos todos los días.

 
 
Sentadillas

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para hacer crecer los músculos de tus piernas, gluteos y caderas. Este ejercicio funciona con los músculos del trasero ayudando a acentuarlos. También puedes aportar un poco de variación al tipo de sentadilla típica para obtener resultados aún más rápidos. Manten las piernas separadas, las manos estiradas frente a ti.

Ahora dobla las rodillas mientras mantienes el torso erguido y derecho. Una vez quetsu cuerpo alcanza 90 grados con tus rodillas manten la postura. Aprieta los músculos del trasero durante 5 segundos y luego relájate. Ve a la posición recta sin doblar tu torso. Hacer en un conjunto de 3 por 5 repeticiones y aumentar a medida que avanzas.

 
 

Estocadas frontales

Toma dos mancuernas de 1 Kg en tus dos manos y párate recto colocando tus manos al lado de tu cuerpo. Ahora da un largo paso adelante con tu pierna derecha mientras mantienes la izquierda fija. Tus dos piernas deben doblarse a 90 grados al igual que tu torso, y debes avanzar con las pesas en la mano.

Ahora mantén esta posición durante 5 segundos y retrae antes de repetir lo mismo con la pierna izquierda. Hacer en un conjunto de 3 por 5 repeticiones y aumentar a medida que avanzas. Este ejercicio soluciona los músculos de los gluteos y cadera y garantiza su desarrollo.

 
 

Estocadas laterales

En el caso de las estocadas laterales, mueve las piernas hacia los lados del torso en lugar de hacia delante como en el caso de las estocadas normales, mientras mantienes el torso erguido y recto. Las estocadas laterales son altamente efectivas para el crecimiento de los músculos de la cadera y gluteos.

 
 

Ascensores laterales de piernas

Este es un ejercicio muy simple y puede ser altamente efectivo para ejercitar los músculos de las piernas. Acuéstate de lado y levanta la pierna en diagonal hacia tu cuerpo con el apoyo de tu mano, hasta que alcances una altura donde puedas sentir cómo se estiran los músculos de la cadera. Mantén esta postura durante 5 segundos y lentamente tira de tu pierna hacia abajo para descansar. Repite con otra serie. Haz 3 repeticiones en cada conjunto y completa al menos 5 series para el inicio.

 
 

Saltos de rana

Ponte de pie y baja el cuerpo hasta el piso para tocar el piso frente a tus piernas con las manos. Ahora, desde esta postura, dispara tus piernas hacia atrás para alcanzar la posición de flexión mientras usas las manos para mantener el equilibrio. Ahora tira de tus piernas hacia la primera posición con alto empuje. Repite esto por 4 veces y haz al menos 4 series al comienzo.

 
 

Levantamiento de pierna y estiramiento

Acuéstate boca arriba y levanta las piernas juntas manteniendo las rodillas rectas y unidas. Una vez que las piernas alcancen un ángulo de 45 grados, comienza a separar las piernas hacia los lados hasta que sientas un estiramiento en los músculos laterales de las caderas. Ahora llévalos de nuevo juntos y baja las piernas para alcanzar la posición inicial.  Haz 5 repeticiones en un conjunto e incluir 3 series de este ejercicio en tu régimen.

 
 

Puentes de una sola pierna

Esta variación del puente típico puede ser altamente efectiva para tonificar los músculos de la cadera. Acuéstase boca arriba manteniendo las manos separadas. Ahora flexiona las rodillas a 90 grados mientras mantienes los pies en el suelo para elevar la parte inferior de tu cuerpo.

Ahora levanta una pierna del piso y tráela en línea recta con tu cuerpo levantado. Mantén la postura durante 5 segundos y baja la pierna para tocar el piso antes de repetir con la otra pierna. Haz este ejercicio en un conjunto de 3 con 5 repeticiones cada uno.

 

Y asi es como puedes engordar tu piernas flacas, siguiendo todos los consejos anteriores. Sin duda esta semana podrás notar algunos resultados que se van asomenado si lo haces correctamente.

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