Aumentar Masa Muscular

Merienda para ganar masa muscular | La Dieta que AUMENTA Rapido !!

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  • 15 diciembre, 2017
Merienda para ganar masa muscular | La Dieta que AUMENTA Rapido !!

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12 Meriendas para ganar masa muscular rapido

Te presentamos 12 sabrosas meriendas para aumentar tu masa magra muscular rapido. Imagina, si estuvieras bajo arresto domiciliario, la vida sería horrible, con una excepción: podrías preparar todas tus comidas bajo estricto control de calorías y macronutrientes. No hay salsas secretas en los restaurantes de las que preocuparse, no hay doncellas que se pongan a cantar cantando su canción de sirena, ni tiendas de conveniencia en cada esquina.

Sin embargo, viaja libremente, y los únicos crímenes que se cometen son de naturaleza dietética. Incluso cuando tratas de comer justo en la carrera, es difícil saber lo que estás poniendo en tu cuerpo.

Y a veces eres consciente de que estás comiendo mal.

Tomarse el tiempo para empacar bocadillos inteligentes de construcción de masa muscular hará más que ayudarte a evitar desastres en tu dieta.

Te ayudará a asegurarte de que se cubran todas tus necesidades nutricionales.

Merienda para ganar masa muscular | La Dieta que AUMENTA Rapido !!

Incluye en tu dieta para ganar masa muscular estos alimentos.

Echemos un vistazo rápido a las 12 mejores ideas que puedes usar a medida que avanzas en tu plan de dieta que respaldará sts objetivos de construcción de masa magra:

 Envoltura de pollo con tortilla de trigo integral

  1. El primer lugar en la lista de bocadillos edificables de desarrollo muscular es un simple envoltorio de pollo.
  2. Usa una tortilla blanda de trigo integral, unta una pequeña cantidad de mayonesa baja en grasa en la parte superior y agrega una pechuga de pollo preparada a la parrilla, lechuga rallada, pepinos y tomates.
  3. Envuelve antes de colocar en una bolsa Ziplock en su refrigerador para el almacenamiento.
  4. Esta es una comida saludable que le proporcionará proteínas y carbohidratos saludables para alimentar esos músculos hambrientos tuyos.

 

Mezcla llena de nutrientes para viajes

  • Si estás buscando un bocadillo que puedas llevar a cualquier lugar, nada mejor que una mezcla propia de nutrientes.
  • En lugar de comprar las variedades compradas en la tienda, que a menudo están cargadas con azúcar, crea las tuyas propias.
  • Mezcla almendras, nueces y frutas secas con pretzels de trigo integral y semillas de girasol.
  • Almacena en un contenedor Tupperware para cuando tu energía se retrase entre las comidas.

 

Las bolas caseras de mantequilla de cacahuete con proteínas

  1. Las Bolas de Mantequilla de Maní de Proteína son rápidas y fáciles de preparar en casa y proporcionarán rápidamente a tus músculos la nutrición que necesitan.
  2. Mezcla 2 cucharadas de proteína en polvo, ½ taza de mantequilla de maní, 1 taza de avena seca y ¼ de taza de arándanos secos.
  3. Una vez que se forme una mezcla pegajosa (ten en cuenta que puedes necesitar agregar una pequeña cantidad de agua para humedecer las manos), y formar bolas.
  4. Forma un recubrimiento enrollando cada bola en avena mezclada con otra cucharada de mantequilla de maní.
  5. Almacenar en un contenedor Tupperware.

 

Carne seca y una naranja

  1. Para obtener una fuente rápida de proteínas en movimiento y que no requiera refrigeración, la carne seca es perfecta.
  2. Busca una variedad baja en sodio para mantener baja la ingesta de sal y la ingesta de proteínas alta.
  3. Combina una naranja con tu carne seca para obtener carbohidratos y fibra saludables.
  4. Beneficio adicional: la vitamina C en la naranja ayudará a aumentar la absorción del hierro en la carne seca, maximizando los beneficios de este refrigerio simple.

 

 Arrollados de mantequilla de maní y plátano

  • Si te encanta la combinación de mantequilla de maní y plátano, los roll-ups (arrollados) de mantequilla de maní son excelentes para cuando tienes prisa.
  • Extiende 1 o 2 cucharadas de mantequilla de maní natural sobre una pita de trigo integral o tortilla blanda. Cubra con un plátano rebanado. Cortar en trozos más pequeños y luego almacenar en una bolsa de aperitivos o contenedor Tupperware.
  • Este bocadillo contiene un gran equilibrio de carbohidratos y grasas saludables, pero le falta algo de proteína, así que considere tomar un batido de proteínas junto con él.

 

Tortitas de proteína

  1. Las tortitas o pancakes es nuestro próximo gran snack o merienda de construcción muscular para llevarlo contigo mientras te desplazas.
  2. Lánzalas a primera hora de la mañana y estarán listas cuando las necesites.
  3. Para prepararlos, combina 1 taza de avena, 1 taza de requesón, 1 taza de clara de huevo y 1-2 cucharadas de tu proteína en polvo favorita.
  4. Una vez bien mezclado, vierte en una bandeja precalentada cubierta con spray antiadherente y vierte la mezcla uniformemente en el centro.
  5. Deja que se cocine durante 2-3 minutos o hasta que los bordes estén dorados y luego voltéalos y cocínalos por otros 2-3 minutos en el otro lado.
  6. Deberías obtener 5-6 panqueques grandes de esta receta.

 

Atún mexicano

  1. El atún siempre es una gran fuente de proteína para llevar.
  2. Haz un buen uso de él en tu búsqueda de aumento de masa magra.
  3. Para preparar este aperitivo de construcción muscular, abre y escurre una lata de atún.
  4. Combina con ¼ taza de salsa, ½ taza de semillas de maíz, y champiñones picados, pimientos y zanahorias.
  5. Cubre con chile para un buen impulso metabólico, y ajo y cebolla en polvo si lo deseas.
  6. Si planeas consumir esto en unas pocas horas después de hacerlo, no es necesario que lo guardes en un refrigerador.
  7. Si es más tiempo de lo que imaginas,  deberías tratar de mantenerlo refrigerado.
  8. Esto te puede hacer ganar masa muscular muy bien.

 

Manzana con queso bajo en grasa

  • Es probable que no consumas toneladas de frutas y verduras durante una fase de desarrollo de masa muscular, ya que agregan un poco de volumen a su dieta.
  • Pero, por el bien de la salud, sigue esforzándote por consumir al menos de tres a cinco porciones diarias para los beneficios nutricionales que brindan.
  • Las manzanas son una gran fuente de fibra y vitamina C y un bocadillo rápido y fácil.
  • Combina la manzana con un poco de queso bajo en grasa para agregar proteínas, una pequeña cantidad de grasa y calcio, y ya estás listo.

 

Batido de proteína con avena cruda

  • Cuando estás realmente apurado y no tienes tiempo para preparar mucho, nada supera una cucharada de proteína en polvo arrojada en una taza de coctelera junto con ½ taza de avena cruda y unas pocas cucharadas de semillas de lino.
  • A esta merienda “solo se agrega agua” y te proporcionará los tres nutrientes esenciales: proteínas, carbohidratos y grasas, y le tomará 30 segundos para consumir.
  • Cuando intentas aumentar esas calorías para desarrollar masa muscular más rápido, esta es una gran opción.
  • Te recomiendo (ver licuados para aumentar masa muscular rapido)

 

 

Salmón entero enlatado con galletas de trigo integral

  1. El salmón enlatado es otra fuente de proteína bienvenida.
  2. El alto contenido de ácidos grasos esenciales te proporcionará a su cuerpo nutrientes importantes para maximizar el proceso de construcción muscular.
  3. Mezcla el salmón enlatado mezclado con mayonesa baja en grasa, agrega unas cuantas galletas integrales para obtener carbohidratos saludables, y tendrás un refrigerio perfecto para llevar a la carretera.

Requesón con fruta enlatada

  • Si tienes un enfriador a tu disposición, empaqueta una caja pequeña de requesón bajo en grasa y una lata de fruta en agua (o un almíbar muy liviano para mantener bajo el contenido de azúcar).
  • Cuando estés listo para comer, simplemente abre la lata y vierte la fruta y el jugo en el requesón.
  • Esta es una gran manera de agregar sabor de forma instantánea a un alimento que muchas personas luchan por disfrutar.

 

Barra de proteína

  • Finalmente, si estás buscando otro bocadillo empacable para siempre tener todo momento, echa un vistazo a la amplia variedad de barras de proteína disponibles en la web.
  • Busca uno que contenga al menos 20 gramos de proteína por barra, así como algunos carbohidratos y grasas saludables.
  • Como estás desarrollando músculo, puedes permitirte unas calorías extra en tu dieta.
  • Una barra que contenga entre 300 y 500 calorías probablemente sea una buena opción.

Así que ahí lo tienes: ideas rápidas y fáciles de preparar meriendas para ganar masa muscular. Con todas estas opciones, nunca hay ninguna razón para no obtener las calorías que necesitas.

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