Aumentar Masa Muscular

Comidas para subir de peso rapido (Aumenta masa muscular!!)

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  • 29 enero, 2018
Comidas para subir de peso rapido (Aumenta masa muscular!!)

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Alimentos para subir de peso

  • El aumento de peso requiere que consumas más calorías de las que gastas.
  • Saber qué alimentos son altos en calorías puede ayudarlo a alcanzar sus metas de consumo de calorías y aumento de peso rápido.
  • Elija alimentos altamente nutritivos que son ricos en calorías para el aumento de peso más saludable.

 

Aperitivo en nueces

  • Las nueces pueden ayudarlo a aumentar de peso porque son densas en calorías y convenientes.
  • Una onza de nueces proporciona 175 calorías, una onza de avellanas tiene 178 calorías y una porción de 2 cucharadas de mantequilla de maní tiene 188 calorías.
  • Aproveche su larga vida útil sin refrigeración y guárdelos en casa, en el trabajo o en el automóvil para que siempre estén a mano.
  • Haga una mezcla de frutos secos con nueces y frutos secos mezclados, agregue nueces o almendras al cereal, o unte la almendra o la mantequilla de maní en los plátanos.

Comidas para subir de peso rapido (Aumenta masa muscular!!)

Comience el día con Bagels

  • Un panecillo blanco grande de 4.5 onzas proporciona 337 calorías y un bagel de trigo de 4.5 onzas contiene 315 calorías.
  • Los bagels pueden ayudarlo a aumentar de peso porque son altos en calorías, y la elección de alimentos integrales en lugar de granos refinados puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
  • Pida un panecillo con su café de la mañana para un desayuno rico en calorías en el camino, o sírvase un bagel cuando tenga una reunión de trabajo por la mañana.
  • Extienda un poco de mantequilla de maní en su bagel o pídalo con queso crema y salmón bajos en grasa.

Fruta seca

  • Las calorías pueden sumarse rápidamente cuando comes frutas secas.
  • Una taza de albaricoques secos tiene 313 calorías, y una taza de pasas contiene 493 calorías.
  • En comparación, una taza de albaricoques frescos tiene solo 74 calorías, y una taza de uvas tiene 104 calorías.
  • La fruta seca no es perecedera, por lo que puede mantenerla a mano fácilmente.
  • Agregue las pasas de uva a los sándwiches de cereal o mantequilla de maní, coma bocadillos de piña deshidratada después de hacer ejercicio y lleve anillos de manzana o rodajas de pera secas en caminatas.

Agregue grasas saludables a los alimentos

  • La grasa proporciona 9 calorías por gramo, mientras que los carbohidratos y las proteínas proporcionan 4 calorías por gramo.
  • Una cucharada de aceite de oliva proporciona 119 calorías, y una cucharada de aceite de canola tiene 124 calorías.
  • Los aguacates son frutas altas en grasa con 368 calorías por taza de carne en puré.
  • Como la grasa es más calórica que los carbohidratos y las proteínas, consumir grasas saludables, como los aceites vegetales y los aguacates, puede ayudarlo a aumentar de peso.
  • Asar verduras y pollo en aceite de oliva o agregar aguacates en rodajas a sándwiches para obtener más calorías.

Considerar el contenido de nutrientes

  • Muchos alimentos altos en calorías que pueden ayudarlo a aumentar de peso rápidamente no son saludables.
  • Los ejemplos incluyen alimentos con alto contenido de azúcar, como pasteles, tartas y dulces, y alimentos ricos en grasas saturadas, como queso con mucha grasa, mantequilla, crema agria y carnes grasas.
  • Elija fuentes de calorías densas en nutrientes para mantenerse saludable a medida que aumenta de peso.
  • Continúe incluyendo alimentos saludables bajos en calorías, como vegetales, en su dieta.
  • Para ayudarlo a aumentar de peso, sumerja dichos alimentos en aderezos con alto contenido calórico y a base de aceite, que son más bajos en grasas saturadas que los apósitos a base de lácteos.

 

12 alimentos saludables para ganar peso

  • Doce excelentes ideas de comida para poner en algunas libras
  • En nuestra sociedad consciente de la imagen corporal, es raro que realmente desees aumentar de peso. Pero para muchas personas es realmente difícil aumentar algunas libras por su alto o acelerado metabolismo.
  • La comida es la solución obvia, pero ¿qué deberíamos comer? 
  • Encontrar alimentos saludables y baratos para ganar peso es esencial. Necesita encontrar algo que le guste, que pueda pagar y algo que sea bueno para usted. Sin presión, ¿verdad?

 

Aquí hay un puñado de opciones de alimentos saludables para aumentar libras. Agregue algunos de estos a su dieta y coma con regularidad, y verá suceder cosas increíbles.

Comencemos asegurándonos de comer una comida completa. Si desea aumentar de peso comiendo alimentos saludables, también querrá asegurarse una dieta balanceada.

Cada comida debe contener al menos un carbohidrato, una fuente de proteína y un vegetal de algún tipo.

¿SABÍA USTED ?: El hombre promedio necesita alrededor de 2000 a 3000 calorías por día. Una mujer necesita entre 1600 y 2400 calorías. Para ganar peso, debe superar esa cantidad, probablemente por valor de 500 calorías por día.

 

Arroz:

Es un alimento de bajo costo para ganar peso rápidamente

  • El arroz es uno de los granos más populares en el mundo, y está lleno de una cantidad ridículamente alta de energía.
  • 100 gramos de arroz contienen aproximadamente 130 calorías, y es un alimento muy económico de comprar.
  • Simplemente agregando una porción generosa de arroz a su comida puede agregar cientos de calorías extra.
  • Además, es un grano muy digerible sin ninguno de los problemas de gluten que enfrenta el trigo.
  • El arroz contiene muchas vitaminas esenciales, como la tiamina y la niacina. Es fácil y rápido de preparar, especialmente si tienes una arrocera.
  • Consejo de comida: un burrito de arroz y frijoles es una forma rica en energía, rica en proteínas, saludable y deliciosa para disfrutar este grano.

 

Granola:

Es saludable, sabrosa, uno de los mejores alimentos para ganar mas libras.

  • La Granola es una gran elección. No solo es un sabroso cereal para el desayuno, sino que también está cargado de energía, proteínas y fibra, además de calorías.
  • Una taza de granola contiene más de 450 calorías, ¡y eso sin agregar leche! Una barra de granola contiene una cantidad similar.
  • Otra ventaja clave de la granola es que es bastante saludable. Siempre y cuando no esté demasiado lleno de azúcar (y algunos tipos realmente lo son), puedes comerlo todo el día.
  • Agregue un tazón o barra varias veces al día, y verá que algo de aumento de peso saludable ocurrirá en poco tiempo.

 

Mantequilla de maní: rica en calorías y proteínas

  • Encontrarás a la mantequilla de maní en muchas de estas listas, y está ahí por una buena razón.
  • Hay 90 calorías, 4 gramos de proteína y 3 gramos de carbohidratos en una cucharada, y no es difícil de amar.
  • Contiene un poco de grasa saturada, así que no te vuelvas loco con esto, es saludable para agregar a tu rutina.
  • La mantequilla de maní también va muy bien con el siguiente elemento de esta lista.

Plátanos:

Es un refrigerio denso de energía para tu camino

  • ¡Los plátanos tienen el beneficio de ser asequibles, prácticos y realmente deliciosos!
  • El plátano promedio es un excelente alimento para engordar porque tiene alrededor de 100 calorías.
  • También tienen algo de fibra y una buena dosis de potasio, una vitamina esencial en su dieta.
  • Tienen mucha azúcar. Por esa razón, los recomiendo como merienda después del entrenamiento cuando su cuerpo busca esa energía fácil. También le recomiendo que no aporree seis de una sola vez, incluso si son deliciosos.

Atún:

Este pescado es una proteína rica con grasas saludables.

  • Debido a que es un pez, el atún es una proteína extremadamente saludable que contiene muchos de los aceites esenciales que su cuerpo necesita para funcionar sin problemas.
  • El atún también es realmente fácil de preparar (si es en lata), y funciona en muchos platos diferentes, por lo que es una adición fácil a tus planes de comidas.
  • ¿Has probado filete de atún sellado antes? ¡Es increíblemente delicioso!
  • El atún es un alimento saludable y de bajo costo para ganar peso rápidamente, es una fuente de proteína muy buena, y recomiendo agregar más de este pez a tu dieta.

Leche entera / leche de soja:

Da ganancia de peso rápida, barata y conveniente sobre la marcha.

  • Un vaso de leche es casi una de las fuentes más convenientes de energía rápida.
  • Un vaso de leche entera contiene casi 150 calorías, ¡y 8 gramos de proteína! Es algo tan fácil de agregar a su dieta, es pan comido.
  • Si eres intolerante a la lactosa, la leche de soja o de almendras es una alternativa fantástica. La soja es casi tan energética, con 130 calorías por vaso, y casi igual en el departamento de proteínas.
  • Tanto la leche como la leche de soya contienen un poco de grasa, pero eso no es nada malo. ¿Recomendaría beber galones por día? No, pero un par de vasos definitivamente harán una gran diferencia.

Aguacate:

Es una máquina de calorías naturales, perfecta para agregar libras.

  • El aguacate proporciona una cantidad impactante de calorías y grasas a tu dieta, por lo que es el mejor amigo de una persona flaca, pero incluso una persona llenita.
  • Es extraño pensar que una fruta como esta sea buena para aumentar de peso, pero sorprendentemente llena de energía.
  • Hay aproximadamente 320 calorías en un aguacate de tamaño estándar, con impresionantes 29 gramos de grasa. Algo de eso es grasa saturada, por lo que no es inteligente volverse loco con estas deliciosas frutas.
  • Me gusta agregar aguacate a una ensalada para darle un poco más de densidad de energía, o usarlo como un sándwich si está un poco en el lado más maduro.
  • Y no te olvides del rico guacamole!

Huevos:

Son un alimento rico en calorías para ganar peso rápidamente.

  • Tal vez has visto las películas de Rocky donde está bebiendo huevos crudos como parte de su entrenamiento. Seamos claros, eso no es lo que tengo en mente!
  • Los huevos son súper nutricionales, y hay una razón por la que son un alimento popular para el desayuno: proporcionan a su cuerpo la energía y los nutrientes esenciales para pasar el día.
  • Los huevos son un alimento excelente y saludable para ganar masa muscular porque son baratos, de fácil acceso, y te dan un montón de opciones de cocción para que no se pongan rancios.
  • Un huevo tiene alrededor de 75 calorías, junto con 5 gramos de grasa y aproximadamente 6 gramos de proteína, así como elementos esenciales como la vitamina B-12.
  • No comas demasiados en un solo día debido al colesterol, pero disfrutar de los huevos varias veces a la semana es una buena práctica, y sin duda te ayudará con tus objetivos de aumento de peso.

 

Frutos secos:

Ya lo hemos mencionado pero vale la pena hacerlo de nuevo porque son una fuente de alimentos extremadamente rica en calorías.

  • Las nueces y avellanas tienen una de las mayores cantidades de energía por su peso de cualquier tipo de alimento, y sin duda son uno de los grupos de alimentos con mayor contenido calórico que existen.
  • ¡Una porción de 100 gramos de nueces de macadamia, por ejemplo, tiene más de 700 calorías! Son un refrigerio saludable rico en calcio y fibra.
  • Son una excelente elección de alimentos para ganar peso rápidamente porque son fáciles de empacar y deliciosos.
  • Tienden a ser caros y tienen un alto contenido de grasa.
  • Habiendo dicho eso, definitivamente consideraría las nueces y las semillas como fuentes de energía portátiles y grandes sobre la marcha. Intente obtenerlos tostados y sin sal secos.

Chocolate negro:

Es un alimento rico en antioxidantes para ganar kilos y sentirse increíble.

  • Sí, no estoy bromeando! Con moderación, el chocolate negro es una gran opción como alimento para ganar masa.
  • Una barra de chocolate de 100 gramos tiene más de 500 calorías y está cargada de antioxidantes y enzimas que mejoran tu estado de ánimo.
  • También hay azúcar y mucha grasa saturada (que es parte de por qué sabe tan bien) por lo que este no es un tipo de suplemento alimenticio ‘todos los días’ para ganar peso.
  • Sin embargo, algunas piezas todos los días ciertamente no te harán daño, y cada porción adicional de calorías ayuda a aumentar tu masa.
  • Es un placer, pero ciertamente no duele, y es mucho mejor que muchos tipos de dulces y comida chatarra que hay.
  • Además te pone de buen humor.

Queso:

¿Qué sería la vida sin eso?

  • Soy un gran fanático del queso, y resulta ser un increíble alimento suplementario para aumentar el peso.
  • Es rico en calorías y está lleno de cosas buenas como el calcio.
  • Es una fuente de proteína viable para los vegetarianos, y es fácil de agregar a la mayoría de los platos mediante trituración o rociadura.
  • Como todos los otros alimentos grasos, definitivamente es algo para disfrutar con un poco de moderación.
  • El queso cheddar, por ejemplo, tiene 400 calorías en una porción de 100 gramos, y eso incluye el 100% de su ingesta diaria recomendada de grasas saturadas; Fantástica densidad de energía por porción, ¡pero no es lo mejor para los atracones!
  • Sin embargo, es delicioso, nutritivo, fácil de agregar a cualquier receta y relativamente económico, por lo que es un suplemento dietético que definitivamente debería agregar a su repertorio.

Soja:

Es una fuente de proteína densa de calorías que es una idea de aumento de peso barato

  • La soya es un alimento básico porque es saludable, económico y está lleno de nutrientes. Están sucediendo muchas cosas en esa pequeña cápsula verde sin pretensiones.
  • Una porción de 100 gramos de soja tiene 400 calorías. ¡Eso incluye muy poco en lo que respecta a la grasa y unos asombrosos 36 gramos de proteína!
  • Por peso, es una mejor fuente de proteína que la carne roja. ¿Mencioné que también es una fuente importante de magnesio, hierro y calcio?
  • No puedo pensar en muchas desventajas. Mi forma favorita es edamame, o vainas de soja entera hervidas. Tarda unos 4 minutos en prepararse y es increíble como refrigerio o como complemento de un plato principal.
  • Definitivamente lo alentaría a incorporar semillas de soja en su dieta.

 

¿Aún flaco?

Prueba un Suplemento

Articulo recomendado: Suplementos para engordar rapido

La comida real sin procesar es siempre la mejor opción, en mi opinión. Sin embargo, un suplemento le da cierta flexibilidad.

Primero, te permite comer en el camino. Si no tienes tiempo para un desayuno completo, puede simplemente mezclar un batido rápido y con esto estar bien nutrido.

Los suplementos ganadores masivos tienden a tener un alto contenido calórico, mucha proteína e incluso vitaminas y minerales para aumentar su peso.

Por lo general se mezclan muy fácilmente, y algunos de ellos realmente saben muy bien.

No aconsejo usar un suplemento como reemplazo de comida, porque no lo es. Está destinado a reforzar su consumo de calorías y ayudar a llenar los huecos entre las comidas.

 

BlackWolf hace una muy buena llamada a subir masa muscular y buen peso, me encanta, pero esa es solo una de las muchas opciones. ¡Vivimos en un gran momento para los suplementos! Puedes obtener este grandioso suplemento de Blackwolf aqui.

 

Otros consejos:

  • Intenta conseguir un horario de comidas. La caída de muchas personas flacas es porque simplemente no están comiendo lo suficiente.
  • Un horario o plan de comidas es de gran ayuda para aumentar el peso al agregar intencionalmente comidas adicionales.
  • Su cuerpo tomará tiempo para ajustarse a un horario de comidas más consistente y para comer más seguido. Eso es normal. Intenta seguir con eso incluso si no tienes mucha hambre.
  • Beber mucha agua es importante cuando comes más. El agua ayuda a mover los nutrientes alrededor de su cuerpo y proporcionará un poco de masa suplementaria en forma de peso de agua. Asegúrate de mantenerte hidratado.

 

 

 

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