Aprende como aumentar masa muscular rapido o engordar:

    • ¿Cansado de ser conocido como el "chico flaco"? ¡Entonces prueba estos 9 consejos para ganar músculo para hacer tu metabolismo rápido y alcanzar la masa que deseas!
    • Hoy quiero compartir con ustedes algunos consejos de calidad sobre cómo ganar peso.
    • Esto es para el tipo realmente flaco que busca realmente ganar peso porque apenas tienen carne en sus huesos.
    • Sé lo que es cuando sientes que comes todo el tiempo y no tienes nada que mostrar. He estado ahí.
    • También entiendo los sentimientos que sientes cuando la gente comienza a molestarte porque puedes comer lo que quieras y nunca ganar una libra.
    • No se dan cuenta de que para hombres delgados, esto es una maldición más de lo que es una bendición a veces.
  • Sin embargo, también desprecio a las personas que dicen que han "probado todo, pero nada funciona". Esta es la mayor mentira que necesitas dejar de decirte a ti mismo.
  • Puedes haber intentado un par de cosas, pero créeme, aún no has probado las cosas correctas.
  • Aquí hay 9 consejos que te ayudarán a comenzar a ganar peso en muy poco tiempo. Estos son consejos garantizados que funcionarán para ti.
 

1. Entrena por debajo de una hora

  • Debes mantener el programa que estés haciendo a no más de 1 hora de duración.
  • Asegúrate de enfocarte en mantener la intensidad alta en lugar de hacer que la rutina de ejercicios se alargue.
  • Además, no hay investigaciones que digan que las sesiones de entrenamiento de maratón son mejores para el crecimiento muscular.
  • Concéntratse en mantener tus períodos de descanso por debajo de un minuto y limitar la conversación con otros miembros del gimnasio.

2. Haz que comer sea un hábito

  • Puedo decirte que para ganar peso, debes enfocarte en hacer de tus comidas un hábito en lugar de una idea de último momento.
  • Tu cuerpo está preprogramado con tu disposición genética. Y en su caso, tiene un metabolismo muy rápido que digiere y quema calorías rápidamente.
  • Concéntrate en comer 5-6 comidas con alto contenido de calorías por día con una separación de 2-3 horas para que tu cuerpo reciba constantemente algo para metabolizar y desarrollar músculo.

3. Deja de confiar en algunos suplementos

  • He estado en tus zapatos, y no puedo contar cuántas veces he sido presa de la industria de los suplementos.
  • Tienes que entender, un suplemento es exactamente como lo indica su nombre ... UN SUPLEMENTO.
  • No va a hacer ganancias en el gimnasio.
  • Los únicos suplementos que recomiendo son proteína en polvo y quizás algo de Gatorade después de los entrenamientos.
   

4. Tómalo con calma

  • Como chicos naturalmente flacos, tienes que dejar de moverte tanto. Es solo una parte de lo que eres, pero podrías inquietar o moverte mucho durante el día.
  • Aprende a relajarte un poco más y trata de limitar la actividad fuera del gimnasio tanto como sea posible cuando estés fuera del gimnasio para que tu energía se aproveche bien.
   

5. Comprender el excedente calórico

  • Esta es otra cosa que estoy muy cansado de escuchar. 'No importa lo que haga o coma, no puedo subir de peso'. Lo he escuchado innumerables veces y estoy aquí para decirte que estás completamente equivocado.
  • Está bien, porque de hecho dije lo mismo hasta que me di cuenta de la verdad. La mayoría de las personas piensa que están comiendo mucho y que tú puedes estarlo.
  • Pero no importa lo que estés comiendo, si no estás ganando, no estás comiendo lo suficiente.
  • La mayoría de las veces, debes volver a evaluar tu dieta y centrarte en más alimentos ricos en calorías. Pero necesitas comer más si no estás ganando.
  • Además, al cambiar la composición de tu cuerpo, tendrás que 'forzar' las cosas un poco. Tu cuerpo no quiere cambiar y no le importa subir de peso. Necesitas 'persuadirlo' y sí, a veces puede ser un poco incómodo.
   

6. Enfoque en la progresión

  • Como se mencionó anteriormente, tus entrenamientos realmente deberían ser menos de una hora, incluso si eso fuera así. Pero la prioridad es asegurarte de que estás progresando en un entrenamiento. Es tan simple que mucha gente lo arruina. Ponen más volumen y más hasta que sus entrenamientos son de aproximadamente 2 horas.
  • Ahora hay algunas cosas para trabajar por un tiempo y es posible que veas algunos resultados.
  • Pero si deseas aumentar de peso, es mejor que te concentres en progresar ya sea en el número de repeticiones o en un aumento en el peso levantado dentro de tu programa principal.
  • Al igual que comer en exceso, esto también será difícil y requerirá que te esfuerces hasta el límite.
   

7. Cambia el rango de repeticiones cada 3-4 semanas

  • A menos que estés logrando grandes ganancias y progresando como nadie, sugiero cambiar el rango de repeticiones cada 4-6 semanas para evitar altibajos.
  • Cambiar el rango de repetición hará que tu cuerpo se adapte al nuevo estrés y te hará ganar peso en forma de músculo.
   

8. Ve por un buffet

  • Recuerda, esto es para el tipo delgado... Pero quiero que comiences a golpear un buffet una vez a la semana.
  • Intenta posicionar este frenesí alimenticio después de un duro entrenamiento de modo que la mayoría de las calorías lleguen a los músculos, lo que realmente te ayudará a empacar esas libras y ganar peso en los lugares correctos.
  • No exageres demasiado, pero esto capacitará a su cuerpo para 'aceptar' más alimentos y aumentará su apetito en los días venideros. Aprovecha esta estrategia.
   

9. Considera algo que te haga ganar masa muscular

  • Sé que arruiné la industria de los suplementos, pero la verdad es que si realmente no puedes comer más alimentos integrales (es la mejor opción) podrías considerar un ganador masivo.
  • Un ganador masivo es básicamente calorías en forma de un batido. Entonces, en lugar de tener arroz, verduras y pollo, puedes reemplazarlo con un batido.
  • Estas son otra opción para entre comidas. Pero asegúrate de tener tres comidas de comida real y no más de tres de estos batidos.
  • Mejor aún, haz tus propios batidos con frutas y proteína en polvo. Opción mucho mejor.
  • OK, así que comienza a poner estos consejos en acción y deberías asegurarte de comenzar a subir de peso en muy poco tiempo.
   
El mayor error de construcción muscular que las personas hacen es entrenarse como un fisicoculturista.
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Vuélvete más fuerte.

  • Los mejores culturistas que existieron fueron fuertes. Sabían que más fuerza es más músculo. Aumenta tu Squat a 140 kg / 300 lb, press de banca a 100 kg / 220 lb y Deadlift a 180 kg / 400 lb Tu masa muscular general aumentará porque la fuerza es el tamaño.
 

Agrega peso Olvídate de la bomba y el dolor.

  • En su lugar, concéntrate en agregar peso en la barra. Intenta levantar más que la última vez. Te volverás más fuerte, lo que aumentará tu masa muscular en general. Si no levantas más hoy que el mes o año pasado, no está desarrollando músculo.
 

Hacer compuestos.

  • Haz ejercicios que trabajen varios músculos al mismo tiempo. Podrás levantar pesas más pesadas que desencadenarán más crecimiento muscular. La mayor parte de tu rutina debe consistir en sentadillas pesadas, banco, peso muerto, press de hombros y filas de barra.
   

Usa mancuernas.

  • Puedes levantar peso más pesado con mancuernas que cualquier otra herramienta. También debes equilibrar el peso tú mismo. Las barras involucran más músculos y desencadenan un mayor crecimiento. Usa pesos libres no conectados a las máquinas. Enciende la luz y usa la forma adecuada para evitar lesiones.
   

Aumentar la frecuencia

  • Cuanto más entrenas un músculo, más lo disparas para que crezca. Cuanto más hagas un ejercicio, más rápido mejorará tu técnica y más pesado podrás levantarlo. Comienza a ponerte en cuclillas, presionando y jalando tres veces por semana en lugar de solo una vez.
   

Recuperación.

  • Tus músculos necesitan recuperarse de tus entrenamientos para crecer más fuertes y más grandes. No pueden recuperarse si trabajas duro todos los días. Incluso tu mente necesita un descanso. Tómate de tres a cuatro días de descanso a la semana. Ayude a tus músculos a recuperarse tomando suficiente comida, agua y dormir.
   

Come más.

  • Tu cuerpo usa alimentos para alimentar los entrenamientos y recuperar los músculos. Tus músculos no pueden recuperarse y crecer si hay escasez de alimentos. La mayoría de los hombres necesitan al menos 3000 kcal / día para desarrollar músculo. Los hombres flacos con metabolismos altos necesitan aún más para ganar peso.
 

Comer proteínas.

  • Tu cuerpo usa proteínas para desarrollar nuevos músculos y recuperar tejido muscular dañado después del entrenamiento. Necesitas 2,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal (1 g / lb) para maximizar la recuperación muscular y desarrollar músculo. Para un chico de 80 kg / 175 libras, eso es alrededor de 175 g de proteína por día.
   

Ser realistas.

  • No puedes obtener resultados similares a los esteroides sin usar esteroides. No puedes convertirte en Arnold en tres meses porque desarrollar músculo requiere tiempo. Las celebridades establecen expectativas poco realistas. Deja de tratar de parecerte a ellos. Concéntrate en mejorarte a ti mismo Te salvará la frustración.
   

Sé consistente.

  • La mayoría de los hombres ganan 0.25kg / 0.5lb de músculo magro por semana si hacen un programa de entrenamiento efectivo y comen bien. No puedes ganar músculo más rápido que esto. Se necesita un año para obtener 12 kg / 24 libras de músculo magro y ver un cambio dramático. La consistencia es por lo tanto clave.
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