Dieta Detox MENU (como debe ser el plato del buen comer de esto)

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Dieta Detox MENU (como debe ser el plato del buen comer de esto)
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Plan de dieta detox:

Guía completa para desintoxicación de 3 días y plan detox de 7 días

  • ¿Quieres lucir fresca y deslumbrante todo el día? ¿Piensas que tu piel, cabello y salud general se han deteriorado con el tiempo?
  • Es muy posible que haya demasiadas toxinas en tu sistema que causan brotes, pérdida de cabello, indigestión, estreñimiento y ¡más!.
  • Comer alimentos grasos y antihigiénicos y seguir un estilo de vida poco saludable son las causas principales.
  • Y para lidiar con este problema, debes seguir una dieta detox (desintoxicación) fácil de seguir.DIETA Detox

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Este plan de dieta detox te ayudará a eliminar y anular las toxinas y te dará una piel brillante y un cabello lustroso, mejorará la digestión y el metabolismo, mejorará la función cognitiva y también te ayudará a bajar de peso.

El plan de dieta detox de 3 días y el plan de dieta de desintoxicación de 7 días te ayudarán a limpiar tu sistema interno y a desestresar tu mente.

Entonces, sin mucho ruido, déjame decirte cómo puedes lucir y sentirte 10 años más joven. ¡Vamos a empezar!

 

Antes de la Dieta Detox, mantén estos puntos en mente:

Antes de decirte qué comer, echa un vistazo a los siguientes 7 puntos. Mantén estos indicadores en mente y conviértelos en un hábito diario. Confía en mí, estos puntos te ayudarán a aprovechar al máximo el plan de desintoxicación de 3 días y el plan de desintoxicación de 7 días.

  • Asegúrate de beber al menos 8 onzas de agua tibia por la mañana. Agrega jugo de limón recién exprimido para asegurar que tu cuerpo obtenga vitamina C, lo que estimulará la producción de jugos digestivos.
  • Junto con el consumo de jugos de fruta fresca, como manzana, naranja y piña, asegúrate de beber al menos 8 vasos de agua durante el día.
  • Consumir alimentos ricos en fibra, como el pan de trigo integral y el trigo sarraceno. Además, asegúrate de consumir tres porciones de frutas frescas y verduras de hoja verde.
  • Durante el proceso detox de 3 días, es necesario enjuagar tus riñones y el hígado. Bebe diente de león o té de manzanilla. Beber fruta fresca y jugos de vegetales también puede ayudar.
  • El ejercicio diario es imprescindible. Esto puede ser en forma de trotar, caminar a paso ligero o hacer ejercicios aeróbicos.
  • El sueño es importante, así que asegúrate de dormir aproximadamente 8 horas todas las noches. Si es posible, toma una breve siesta de 30 minutos por la tarde.
  • Mientras estés en la dieta detox (desintoxicación) consume frutas frescas, vegetales, yogurt, granos, carne magra y pescado.

 

Ahora comencemos con la primera dieta de desintoxicación, el plan de 3 días.

Este es el menu detox  que debes comer.

Ten en cuenta lo siguiente:

Temprano en la mañana (7:30 – 8:00 a.m)
Agua de desintoxicación matinal:

  • 2 cucharaditas de semillas de alholva + 1 cucharada de jugo de lima + 1 taza de agua

 

Desayuno (8:45 – 9:15 a.m)
Smoothies de desintoxicación:

  • ½ aguacate + 1 cucharada de semillas de chia + 1 cucharada de miel orgánica + 5-6 fresas
  • 1 banana + 1 cucharada de semillas de lino molidas + 1 oz de arándanos + 1 cucharada de miel orgánica

 

Media mañana (10:30 – 11:00 a.m)
Snack de desintoxicación:

  • 1 naranja + 4 almendras
  • 1 huevo cocido + 4 almendras

 

Almuerzo (12:30 – 1:00 p.m)
Comida de desintoxicación:

  • Arroz integral y champiñones salteados, judías verdes, zanahorias ajo y cebolla en aceite de oliva.
  • Ensalada de pollo con tomates cherry, aguacate, pimiento amarillo, guisantes de ojo negro hervidos y cilantro. Usa yogur y aceite de oliva como aderezo.

 

Snack después del almuerzo (3:00 – 4:00 p.m)
Snack de detox:

  • 1 taza de suero de leche con semillas de comino molidas y tostadas + ½ taza de rodajas de pepino.
  • Granos de maíz hervidos con sal, pimienta de cayena, polvo de mango seco y jugo de lima.

 

Cena (7:00 p.m)
Comida de desintoxicación:

  • Sopa de tomate + 2 pan de trigo integral.
  • ½ taza de chile en grano de riñón + 1 taza de suero de leche.

 

Por qué esto funciona

  • Este plan de comidas de 3 días está diseñado de manera que puedas prepararlo fácilmente en casa, todos los ingredientes están disponibles en el supermercado y los ingredientes son bajos en calorías pero muy nutritivos.
  • Te concentrarás en alimentos ricos en vitaminas, minerales, fibra dietética, proteínas y carbohidratos complejos, y seguirás los métodos de cocción que menos dañen los nutrientes. Estos alimentos aumentarán tu digestión y metabolismo.

Aunque tu dieta ha sido cuidada, también debes eliminar las toxinas de tu mente. Esto es lo que debes hacer.

 

Plan de yoga de desintoxicación de 3 días

  • Rotaciones de cuello (en sentido horario y antihorario) – 1 rutina de 10 repeticiones.
  • Otro set de Rotaciones de hombro (en sentido horario y antihorario) – 1 rutina de 10 repeticiones.
  • Ahora harás Rotaciones completas del brazo (en sentido horario y antihorario) – 1 rutina de 10 repeticiones.
  • Te toca hacer Rotación de la muñeca (en sentido horario y antihorario) – 1 rutina de 10 repeticiones.
  • Hacer Rotación de la cintura (en sentido horario y antihorario) – 1 rutina de 10 repeticiones.
  • Toca turno a la Rotación de tobillo (en sentido horario y antihorario) – 1 rutina de 10 repeticiones.
  • Tadasana.
  • Padmasana.
  • Urdhva Mukha Savasana.
  • Hacer Yoga para mantenerte en forma.
  • El poder del Yoga con el fin de combatir la depresión.
  • El Yoga para aumentar el poder del cerebro.
  • Savasana.

 

Cómo te sentirás al final de la dieta detox de 3 días

  • Al final de la dieta de desintoxicación de 3 días, te sentirás más saludable ya que tus problemas intestinales comenzarán a desvanecerse y te sentirás enérgica.
  • Tus problemas de piel y cabello también comenzarán a sanar. Notarás pequeños brotes y tu cabello recuperará su brillo.
  • Apuesto a que te encantaría seguir en este plan de dieta de desintoxicación después de ver los resultados.
  • Pero, en lugar de seguir este plan de dieta de desintoxicación de 3 días, una y otra vez, te sugerimos probar el plan de dieta de desintoxicación de una semana. Aquí está todo lo que necesitas saber al respecto.

 

El plan de dieta de desintoxicación de 7 días

  • La desintoxicación de 7 días sigue el mismo plan que la desintoxicación de 3 días, pero se e
  • xtiende por una semana.
  • Por ello, al igual que la desintoxicación de 3 días, el énfasis está en comer alimentos naturales para limpiar el cuerpo de toxinas y eliminar los radicales libres.
  • Además, debes consumir mucha agua para eliminar las toxinas.
  • También deberías comenzar la mañana con un vaso de agua de desintoxicación matutina para que tus jugos digestivos se desarrollen.
  • Asegúrate de beber esto antes de tomar tu desayuno.

 

Día 1 y día 2

Temprano en la mañana (7:30 – 8:00 a.m)
Agua de desintoxicación matinal:

  • Agua tibia con jugo de ½ a lima

 

Desayuno (8:45 – 9:15 a.m)
Desayuno de desintoxicación:

  • Tortilla de huevo blanco con cebolla, tomate, champiñón y ajo.
  • Avena vegetal.

 

Media mañana (10:30 – 11:00 a.m)
Snack de desintoxicación:

  • Jugo de fruta fresca.
  • 1 plato de frutas

 

Almuerzo (12:30 – 1:00 p.m)
Comida de desintoxicación:

  • Ensalada vegana sin aderezo.
  • Ensalada de atún sin aderezo.

 

Snack para después del almuerzo (3:00 – 4:00 p.m)
Snack de desintoxicación:

  • 1 taza de sandía.
  • 1 taza de té verde + 1 galleta salada.

 

Cena (7:00 p.m)
Comida de desintoxicación:

  • Guiso de pollo con muchas verduras (evite usar demasiada sal o cubos de caldo de pollo).
  • Seta al horno y patata (con piel) con una pizca de aceite de oliva, romero, sal y pimienta.

 

Día 3 y día 4

Temprano en la mañana (7:30 – 8:00 a.m)
Agua de desintoxicación matinal:

  • Agua tibia con 1 cucharada de miel orgánica y el jugo de 1 lima.

 

Desayuno (8:45 – 9:15 a.m)
Desayuno de desintoxicación:

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  • Batido de pomelo, apio y granada + 4 almendras.
  • Quinua + 4 almendras.

 

Media mañana (10:30 – 11:00 a.m)
Snack de desintoxicación:

  • 1 taza de té verde

 

Almuerzo (12:30 – 1:00 p.m)
Comida de desintoxicación:

  • Huevo duro con cuscús cubierto con aguacate, jugo de lima y cilantro.
  • Pasteles de cangrejo al horno o coliflor.

Snack para después del almuerzo (3:00 – 4:00 p.m)
Snack de desintoxicación:

  • Zanahorias al horno con chutney de jalapeño y cilantro.
  • ½ taza de yogurt + 4 fresas.

 

Cena (7:00 p.m)
Comida de desintoxicación:

  • Pescado al horno cubierto con salsa de mostaza, aceite de oliva, tomates picados, jugo de lima y romero seco.
  • Sopa de champiñones clara.

 

Día 5 y día 6

Temprano en la mañana (7:30 – 8:00 a.m)
Agua de desintoxicación matinal:

  • Agua tibia con jugo de ½  lima.

 

Desayuno (8:45 – 9:15 a.m)
Desayuno de desintoxicación:

  • 1 vaso de leche / leche de soja + 1 huevo cocido + 1 banana.
  • Batido de plátano, fresa y avena.

 

Media mañana (10:30 – 11:00 a.m)
Snack de desintoxicación:

  • 1 taza de jugo de pepino.
  • 1 taza de té verde.

 

Almuerzo (12:30 – 1:00 p.m)
Comida de desintoxicación:

  • Ensalada de espinacas, atún, tomate y queso feta.
  • Ensalada de brotes frescos.

 

Snack para después del almuerzo (3:00 – 4:00 p.m)
Snack de desintoxicación:

  • 1 taza de jugo de naranja con una pizca de sal negra.
  • 1 taza de té oolong o té verde.

 

Cena (7:00 p.m)
Comida de desintoxicación:

  • Brócoli, camote y guisantes verdes.
  • Salmón al horno y judías verdes con glaseado de naranja y aceite de oliva.

 

Día 7

Temprano en la mañana (7:30 – 8:00 a.m)
Agua de desintoxicación matinal:

  • Agua tibia con jugo de ½ a lima.

 

Desayuno (8:45 – 9:15 a.m)
Desayuno de desintoxicación:

  • Quinoa.
  • Harina de avena.

 

Media mañana (10:30 – 11:00 a.m)
Snack de desintoxicación:

  • 1 taza de jugo de sandía.
  • 1 manzana.

 

Almuerzo (12:30 – 1:00 p.m)
Comida de desintoxicación:

  • Ensalada de col rizada.
  • Envoltura de lechuga.

 

Snack para después del almuerzo (3:00 – 4:00 p.m)
Snack de desintoxicación:

  • Apio.
  • Zanahorias bebe.

 

Cena (7:00 p.m)
Comida de desintoxicación:

  • Sopa de lentejas y calabaza.
  • Pescado a la parrilla con una pizca de lima y aceite de oliva.

 

Por qué funciona

  • El plan de dieta de detox de 7 días está diseñado de una manera que permitirá a los que están en dieta, el comer alimentos que sean orgánicos y nutritivos.
  • Las frutas y verduras incluidas en la dieta de 7 días te ayudarán a deshacerte de las toxinas acumuladas, lo que a su vez mejorará la salud de tu piel, cabello, intestino y hígado.
  • Ya que beberás al menos 8 vasos de agua durante todo el día, no sufrirás estreñimiento, deshidratación y piel escamosa. Este plan de dieta de detox también mejora la función cerebral, la concentración, regula la presión arterial, reduce la ansiedad y la depresión.
  • Además de ocuparte de lo que comes, también debes cuidar tu cuerpo haciendo ejercicio regularmente. Aquí hay un plan de yoga para ti.

 

El plan de yoga detox de 1 semana

  • Unas Rotaciones de cuello (en sentido horario y antihorario) – 1 juego de 10 repeticiones.
  • También haz Rotaciones de hombro (en sentido horario y antihorario) – 1 juego de 10 repeticiones.
  • Deberás hacer Rotaciones completas del brazo (en sentido horario y antihorario) – 1 juego de 10 repeticiones.
  • Haz Rotación de la muñeca (en sentido horario y antihorario) – 1 juego de 10 repeticiones.
  • Continuando con la Rotación de la cintura (en sentido horario y antihorario) – 1 juego de 10 repeticiones.
  • Ahora hacer Rotación de tobillo (en sentido horario y antihorario) – 1 juego de 10 repeticiones.
  • Tadasana.
  • Posturas de yoga de desintoxicación para la mente y el cuerpo.
  • Yoga para: piel brillante, desestresar, una mejor digestión, construir inmunidad, un hígado sano.
  • Técnicas de respiración para bajar de peso.
  • Meditación.

 

TIP

Si eres de los que le gusta el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, puedes ir al gimnasio o hacer cardio en casa, podrías hacer ejercicios sencillos como subir escaleras, caminar rápido, trotar, saltar la cuerda, andar en bicicleta, nadar, bailar, etc.

 

Cómo te sentirás después de la dieta

  • Comenzarás a notar una diferencia en cómo tu cuerpo y tu mente responden a varios estímulos internos y externos, y conforme pasa el tiempo te sorprenderás de cómo todos sus problemas de salud comenzarán a disminuir, pero sobre todo, es que te sentirás rejuvenecido y fresco.
  • Mientras estés en la dieta de desintoxicación, debes evitar comer alimentos que puedan causar una acumulación tóxica en tu sistema. Aquí hay una lista de alimentos que debes evitar.

 

Alimentos que se deben evitar durante la dieta de desintoxicación

  • Carne roja
  • Pavo
  • Salchichas, hamburguesas, tocino y paté
  • Crema
  • Queso
  • Mantequilla y margarina
  • Nueces saladas y aperitivos salados
  • Chocolates
  • Azúcar
  • Alcohol
  • Alimentos procesados ​​y refinados
  • Alimentos congelados preparados
  • Café
  • Sodas
  • Mayonesa
  • Pepinillos
  • Aderezo para ensaladas

 

Entonces, ¿por cuánto tiempo debería estar en la dieta de desintoxicación? Aquí está tu respuesta.

 

¿Cuántos días debes estar en la dieta detox?

  • Debes estar en la dieta de desintoxicación al menos durante 24 días. Después de 24 días, se convertirá en un hábito comer alimentos nutritivos y meriendas de manera sabia. Incluso aprenderás a cuidar tu salud física y mental, y ya no se sentiría como que estás en una “dieta”.
  • La siguiente pregunta más común que puede surgir en tsu cabeza es: ¿qué se debe hacer si se toma medicamentos? Esto es lo que debes hacer.

 

¿Debería estar en la dieta detox si estoy tomando medicamentos?

  • Una dieta detox consiste en comer limpio e incorporar hábitos saludables para promover una mejor salud.
  • Por lo tanto, puedes seguir una dieta de desintoxicación mientras toma medicamentos.
  • Pero, siempre consulta con tu médico antes de comenzar el plan,  para estar del lado seguro.
  • A estas alturas, debes haberte dado cuenta de que la dieta detox no es muy exigente, comenzarás a disfrutarla después de un tiempo, y como la mayoría de nosotros tiende a volver a la rutina pasada debido a los antojos u obligaciones sociales, asegúrate de volver a la normalidad después de un descanso de uno o dos días.
  • Continúa haciendo este plan hasta que se convierta en parte de tu nuevo estilo de vida.
  • Comienza tu dieta detox hoy y evoluciona tu vida!.