Dieta de las proteinas Menu | Te encantará lo fácil que es hacerlo !!

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Dieta de las proteinas: Menu

Una dieta baja en grasas y rica en proteínas puede ayudarte a perder peso, según un estudio realizado por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington y publicado en 2005. En el estudio, los sujetos que obtuvieron aproximadamente el 30 por ciento de sus calorías diarias de proteínas , El 50 por ciento de los carbohidratos y el 20 por ciento de la grasa, perdieron un promedio de 11 libras en 12 semanas. (Ver Dieta del atun )

Otros estudios bajos en grasa y altos en proteínas, incluido uno publicado en “The Journal of Nutrition” en 2004, demuestran resultados similares.

Tu médico, un nutricionista o dietista puede ayudarte a diseñar un menú de dieta equilibrada.

 

Obtén un montón de proteínas en el desayuno

El desayuno con una dieta típica baja en grasa y alta en proteínas que aporte 1,700 calorías diarias puede consistir en

  • 8 onzas de leche, 1/2 taza de fruta fresca en rodajas
  • y unos huevos con jamón y queso preparado con 1 taza de sustituto de huevo y 1 onza de jamón y otra de queso.

Otra opción podría ser un batido de 1 taza de fruta fresca,

  • 1 taza de leche
  • y 1/3 de taza de tofu de seda combinado con pan tostado.
  • Elije leche descremada y queso bajo en grasa.
  • Si usas huevos enteros ( mira cuanta proteina tiene el huevo )en lugar de sustituto de huevo, elimina algunas de las yemas y limíta a cuatro huevos enteros semanalmente.
  • El jamón puede ser alto en sodio, así que busca una marca baja en sodio o sustituye el pavo molido o el tofu.

Dieta proteica alimentos permitidos:

A continuación te mostramos los alimentos con proteinas que puedes comer para alcanzar tus metas de tener un mejor cuerpo:

 

Elije tus carbohidratos cuidadosamente en el almuerzo

  • Un sándwich preparado con 3 onzas de pechuga de pavo,
  • 1 onza de queso
  • y una rebanada de pan
  • emparejado con 1 1/2 tazas de sopa de frijoles y pasta
  • y 2 tazas de verduras de ensalada mezcladas con un aderezo bajo en grasa podría servir como almuerzo.

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O toma

  • 1 taza de alubias blancas sazonadas con 1 taza de pasta cocida,
  • 1 taza de vegetales salteados en rodajas
  • y una pieza de fruta entera.
  • Evita el pan blanco y todos los demás productos elaborados con granos refinados, como la pasta regular,usa los granos integrales como el pan de trigo integral, el arroz integral y los fideos integrales.
  • Los frijoles son bajos en grasa y sin colesterol, y se duplican como fuente de proteínas y carbohidratos complejos.

Ve por un montón de proteínas magras en la cena

Para la cena, prueba

  • 5 onzas de carne de res magra,
  • una pequeña papa al horno,
  • 1/2 taza de vegetales cocidos
  • y aproximadamente 1 taza de ensalada hecha con repollo rojo y verde crudos,
  • una manzana (ver dieta de la manzana ) fresca cortada en cubitos
  • y 1/2 onza de pasas arrojadas con tu elección de vinagre.

 

Si no comes carne, toma

  • 5 onzas de salmón asado o tofu
  • con 2/3 de taza de arroz integral,
  • 1 taza de verduras salteadas
  • y 1 taza de fruta.

 

La Facultad de Salud Pública de Harvard recomienda aferrarse a

  • las aves de corral sin piel (mira cuanta proteina tiene el pollo),
  • los mariscos
  • y las fuentes de proteínas de origen vegetal tanto como sea posible.
  • Cuando comas carne, busca cortes magros que contengan menos de 95 miligramos de colesterol,
  • 10 gramos de grasa total
  • y 4.5 gramos o menos de grasa saturada.
  • Haz que tus bocados diarios cuenten

 

Evita los bocadillos azucarados, altos en grasa y envasados ​​con sodio, como

  • papas fritas,
  • galletas saladas,
  • galletas o palomitas de maíz envasadas
  • ponte a favor de la proteína magra cuando necesites un refrigerio.

 

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda comer

  • 1 taza de leche descremada
  • y 3 galletas rectangulares Graham si tiene una dieta de 2,000 calorías baja en grasas y alta en proteínas.
  • Rebanadas de manzana o apio untadas con mantequilla de nueces;
  • cubos de queso reducido en grasa;
  • yogurt natural;
  • palitos de verdura con hummus;
  • o semillas o nueces tostadas, sin sal también son buenas opciones.

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