Dieta de almendras y nueces (Almendra quema grasa como se toma!!)

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Dieta de almendras para bajar de peso

Si no sabes cuantas almendras comer al dia para adelgazar, lee los 5 puntos a continuación:

  • 1. Guarda un paquete de almendras tostadas en tu oficina o bolso de la universidad, y tómalas cada vez que sientas hambre. Come un puñado de ellos; es el mejor bocadillo para bajar de peso.
  • 2. Agrega almendras a tu desayuno, que te mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo. Espolvorea almendras picadas en tu avena o cereal.
  • 3. Haz raita almendra y tómalo durante la hora del almuerzo. Mezcla las almendras picadas con el yogur y espolvorea tus especias favoritas. La raita de almendra está llena de proteínas y buenas bacterias, lo que mantiene tu sistema digestivo saludable y también ayuda a perder peso.
  • 4. Puedes agregar almendras picadas en tu pasta o ensalada. Lo harán pesado, para que puedas comer menos y aún así satisfacer tu hambre.
  • 5. Agrega las almendras en tu helado o chocolate favorito y disfruta del sabor.
    Incluir las almendras en tu dieta diaria junto con el ejercicio adecuado hace que la pérdida de peso sea un sueño posible.

 

Beneficios de comer almendras todos los dias

  • A menudo leemos sobre planes de dieta estricta, entrenamientos regulares y ejercicios cuando se trata de perder peso.
  • Y también debes haber leído acerca de ciertos alimentos que ayudan a perder peso, como zanahorias, plátanos, chiles, etc.
  • Pero, ¿sabías que los frutos secos pueden ayudarte a perder esos kilos de más?
  • Siempre pensamos que los frutos secos son ricos en ácidos grasos, por lo que tendemos a mantenernos alejados de ellos.
  • Pero ahora tienes una razón para alegrarte, ya que los estudios han demostrado que las almendras son un gran estimulante que ayuda a reducir el peso.

 

Almendras para perder peso

Y no te preocupes también es bueno comer almendras de noche, mira la información siguiente:

1. Contiene buenas grasas:

  • El primero y más importante de los beneficios de la almendra es que es rica en ácidos grasos como el omega 9, el omega 6 y el omega 3. Todas son grasas saludables que se requieren y son útiles para nuestro cuerpo.
  • A diferencia de las grasas saturadas y las grasas trans, que se encuentran en los alimentos no deseados y procesados ​​y que conducen a diversas enfermedades cardiovasculares como el bloqueo cardíaco y el accidente cerebrovascular, las almendras contienen grasas insaturadas.
  • Estas grasas ayudan en la prevención de estas enfermedades cardiovasculares.
  • Estabiliza nuestros niveles de azúcar en la sangre y la acumulación de colesterol malo en las arterias.

Dieta de almendras | Beneficios que LOGRAN ADELGAZAR!!

2. Contiene fibra:

  • La piel de las almendras contiene una gran cantidad de fibra dietética (ver fibra para bajar de peso), lo que ayuda a la digestión adecuada de los alimentos y al movimiento intestinal saludable.
  • Si la comida no se digiere correctamente, produce acidez, hinchazón, etc.
  • Esto, a su vez, convierte a todos nuestros alimentos en grasas, que se depositan en nuestro cuerpo y provocan un aumento de peso excesivo.
  • Por lo tanto, para obtener los mejores resultados (he aqui como se toma), debes consumir almendras enteras con la piel intacta!!

 

3. Los mejores bocadillos:

  • Uno de los beneficios de la almendra es que es el mejor bocadillo que se toma entre las comidas.
  • Contienen una gran cantidad de grasas monoinsaturadas, proteínas y fibra que contribuyen a que la sensación sea total.
  • Asegúrate de ir siempre por las almendras crudas y enteras, en lugar de las saladas o procesadas!! ya que contienen sales excesivas que aumentan el nivel de sodio en la sangre!! Ya te hemos revelado la manera.

 

4. Reduce la grasa del vientre:

  • Si Deseas reducir la grasa del vientre, cambia a la dieta de almendras.
  • Los beneficios de esta fruta seca incluyen un alto contenido de proteína que ayuda en el desarrollo de la masa muscular magra.
  • Las grasas mono saturadas mantienen y reducen nuestro índice de masa corporal (IMC).
  • Se dirige a la grasa almacenada en la región abdominal, lo que reduce la grasa del vientre.

 

5. Lleno de nutrientes:

  1. Las almendras están llenas de nutrientes como el magnesio y la vitamina E, un antioxidante.
  2. El magnesio ayuda a mantener nuestros niveles de azúcar en la sangre y reduce los antojos de alimentos al mantenernos llenos.
  3. Esto a su vez ayuda a mantener nuestro peso corporal.
  4. Mientras entrenas, acumulas tu masa muscular.
  5. El magnesio es una excelente fuente de energía y ayuda a construir la masa muscular durante los entrenamientos.
  6. La vitamina E, que es un antioxidante, aumenta el flujo sanguíneo, lo que permite que los músculos se contraigan más fácilmente.

 

¿Qué son las nueces?

  • De acuerdo con las Pautas Dietéticas de Australia, una nuez es una simple fruta seca con una o dos semillas en la que la pared del ovario se vuelve muy dura (pedregosa o leñosa) en la madurez.
  • Y donde la semilla permanece adherida o fusionada con la pared del ovario …
  • Ejemplos incluyen almendras, nueces, nueces, nueces de Brasil, anacardos, castañas, avellanas, nueces de macadamia, piñones y nueces de pistacho.
  • El término ‘nuez’ se aplica a muchas semillas que no son botánicamente verdaderas nueces.
  • Estos pueden incluir semillas de capa, alcaravea, chia, linaza, maracuyá, semilla de amapola, pepita o semilla de calabaza, semilla de sésamo y semilla de girasol.
  • Aunque el maní es técnicamente una leguminosa, la composición nutricional del maní es similar a la de las nueces de árbol, y hay una investigación que muestra los beneficios para la salud de los cacahuates.

 

¿Qué nutrientes aportan los frutos secos?

  • Al igual que otros alimentos vegetales, las nueces proporcionan una gama de nutrientes, que incluyen grandes cantidades de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (49-74% de grasa total).
  • Y cantidades moderadas de proteína (9-20%) (excepto las castañas que son bajas en grasa).
  • Las nueces también son una buena fuente de fibra dietética y proporcionan una amplia gama de nutrientes esenciales, que incluyen varias vitaminas del grupo B (incluido el folato).
  • Vitamina E, minerales como calcio, hierro, zinc, potasio y magnesio, minerales antioxidantes (selenio, manganeso). y cobre).
  • Además de otros fitoquímicos, como compuestos antioxidantes (flavonoides y resveratrol) y esteroles vegetales.
  • Las Pautas dietéticas australianas de 2013 incluyen nueces en el mismo grupo de alimentos como carne, pescado, aves, huevos y legumbres, debido a su contenido de proteínas.
  • Se recomienda una porción diaria de 30 g, pero también se pueden usar 10 g adicionales de nueces por día en lugar de otros alimentos grasos saludables.

 

Cada variedad de nuez contiene su propia combinación única de nutrientes y generalmente es rica en algunos nutrientes, tales como:

 

  1. Almendras: proteínas, calcio y vitamina E
  2. Nueces de Brasil: fibra y selenio: solo dos nueces de Brasil al día proporcionan 100% de IDR para el selenio para un adulto
  3. Anacardos: hierro no hem (a base de plantas) y una baja calificación IG
  4. Castañas: bajo IG, fibra y vitamina C (aunque se pierde mucha vitamina C durante la cocción)
  5. Avellanas: fibra, potasio, folato, vitamina E
  6. Macadamia: más alta en grasas monoinsaturadas, tiamina y manganeso
  7. Pacanas: fibra y antioxidantes
  8. Piñones: vitamina E y el aminoácido arginina
  9. Pistachos: proteína, potasio, esteroles vegetales y resveratrol antioxidante
  10. Nueces: ácido alfa linoleico: planta omega 3 y antioxidantes

 

  • Las nueces son naturalmente bajas en sodio, contienen potasio y la mayoría contienen algunos carbohidratos en forma de azúcares naturales.
  • Las castañas son diferentes, son ricas en carbohidratos de bajo índice glucémico y bajas en grasas, lo que las hace más parecidas a un grano que a una nuez de árbol.

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