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Dieta con acupuntura | Plan para adelgazar en un mes (Alimentacion !!)

Dieta con acupuntura – Plan de alimentación

“¿Qué debo comer?”, “¿Qué tipos de alimentos me ayudarán a perder peso?” Y “¿Cuánto tiempo tengo que hacer esta dieta?” Estas son preguntas comunes que las personas tienen al considerar las opciones de dieta. La respuesta es que, con el fin de crear y mantener hábitos saludables que, con suerte, durarán toda la vida:

Manten equilibrado y manténlo simple y haz los cambios lentamente.

La medicina china tiene que ver con el equilibrio y esta es la palabra clave para recordar al pensar en cómo alimentar su cuerpo. Las cosas más importantes a tener en cuenta con la dieta china son:

  • Mantenga la dieta lo más simple y pura posible. Trata de comer cosas que vienen directamente de la tierra y que no tienen una etiqueta.
  • Coma en horarios regulares durante todo el día y disfrute de lo que está comiendo.
  • Mantener una variedad constante.
  • Sé consciente de comer en exceso.
  • Y, lo más importante, la clave es hacer todo con moderación, incluida la moderación.

Dieta con acupuntura | PLAN DE ALIMENTACION !!

¿Qué es una dieta simple y pura?

  • En las prácticas tradicionales de atención médica en China, la comida siempre se ha usado para prevenir enfermedades, fortalecer el cuerpo y prolongar la vida.
  • Los chinos abogan por dietas simples, sencillas y ligeras.
  • Piense en la dieta del pobre hombre, no en muchos alimentos dulces, salados, procesados, grasosos o ricos en sabor. Significa comer alimentos “simples” como frutas, verduras, granos integrales, nueces y semillas con trocitos de carne (piense en comida china).
  • Esto también significa pequeñas cantidades de productos lácteos, sin pesticidas, productos químicos u hormonas, y con la grasa completa, al igual que su abuela solía comer.
  • La lechería con toda su grasa es más equilibrada y, por lo tanto, más nutritiva que sus contrapartes bajas y sin grasa, porque está en su forma intacta, tal como la naturaleza lo pretendía.
  • Está bien comer lácteos, pero la mayoría de la gente no debería comer mucho, una vez al día es una apuesta segura.
  • La terapia dietética china sugiere que aquellos que luchan con el peso no deseado deben tratar de evitar los alimentos que tienden a ser húmedos y productores de flema, como los productos lácteos.
  • Otros alimentos que pueden crear flemas no deseadas (que en la medicina china también se convierten en grasas) son: plátanos, exceso de frutas cítricas, mantequilla de maní, azúcares, alimentos dulces y soya.
  • Es importante comer y beber alimentos que sean en su mayoría tibios, cocidos y fáciles de digerir, que estén ligeramente aromatizados con hierbas y especias, lo que ayudará a promover la digestión (¡de nuevo, no demasiado picante!)
  • Esto significa batidos, ensaladas, y bebidas frías solo en el verano y siempre con moderación! Frío y cosas crudas en el estómago, conducirán a una “amortiguación” del sistema digestivo y un enfriamiento del metabolismo.
  • Este “fuego” digestivo o energía en la medicina china puede, con el tiempo, apagarse cuando se ponen demasiadas cosas frías en él.
  • Esto también enfría su cuerpo y ralentiza su circulación.
  • Científicamente hablando, el frío inhibe la actividad enzimática y sus alimentos no se asimilarán ni se usarán adecuadamente.
  • Y, por último, compre alimentos orgánicos tanto como sea posible, especialmente sus carnes y productos lácteos.

 

 

¿Cómo evito comer en exceso?

  • Puede sonar demasiado simplificado, o puede parecer imposible, pero este punto no se puede enfatizar lo suficiente.
  • Asegúrese de cenar a intervalos regulares y mantenga los tiempos entre las comidas ni demasiado cortos ni demasiado largos.
  • Tener tiempos fijos de comidas algo ayudará a su cuerpo a mantener algún tipo de “control de ingesta” y evitará tanto el exceso de hambre o la plenitud y el exceso de comer y beber.
  • Mantener los tiempos de intervalo entre comidas o refrigerios consistentes es uno de los principios más importantes para asegurarse de tomar las decisiones de alimentos más saludables.
  • Cuando esperas demasiado para comer, es más probable que elijas alimentos dulces, grasos y pesados, y te los comes en exceso.
  • La medicina china en realidad ve que estar demasiado lleno o demasiado hambriento es perjudicial para la salud.
  • Si puede tratar de mantener siempre un 70% de plenitud, se sentirá más enérgico.
  • Otra forma de evitar comer en exceso es mantener su dieta interesante.
  • Al elegir alimentos de diferentes variedades en colores, sabores y texturas (y en la temporada tanto como sea posible), su cuerpo estará más equilibrado y satisfecho y es menos probable que lo atrapen pastoreando bocadillos para llenarlo.
  • El sabor y el color son especialmente importantes porque la nutrición que se encuentra en ciertos sabores o colores en realidad envía nutrición a través de las vías de acupuntura a órganos específicos del cuerpo.
  • Por ejemplo, un verde amargo como la col rizada es realmente un súper alimento porque desde el punto de vista de la nutrición china, nutrirá el corazón debido a su sabor amargo, nutrirá el hígado por el color y nutrirá los riñones debido a su riqueza contenido mineral y sus tallos “parecidos a los huesos” (los huesos están relacionados con la salud de los riñones en la medicina china).
  • Mientras está comiendo, concéntrese en comer con buen humor, despacio, disfrutando cada bocado. Siempre asegúrate de comer mientras estás sentado y no haciendo nada más que comer.
  • Esto evitará comer en exceso mientras come sin pensar mientras está de pie frente al refrigerador, viendo televisión, leyendo o conduciendo.
  • Estas cosas son muy importantes porque la digestión y la asimilación de nuestros alimentos se ven tan fácilmente afectadas por el estrés, el comer demasiado rápido y comer en exceso.
  • La medicina china se enfoca mucho en optimizar y mejorar la digestión cuando se trata a pacientes que desean perder peso, por lo tanto, la prevención de cualquier tipo de problema digestivo es una pieza crucial del rompecabezas.
  • Una forma de ayudar a que la digestión y el metabolismo comiencen después de comer, especialmente a la mitad del día, es frotar la barriga e intentar caminar cien pasos antes de volver a sentarse.
  • El ejercicio regular ayuda a que la circulación fluya y ayuda a la peristalsis moviendo los alimentos y líquidos hacia abajo y hacia afuera para su excreción.
  • El ejercicio calienta el cuerpo de la misma manera que el soplar en un fuego moribundo puede reavivar una llama y ayuda a transformar el exceso de grasa (los chinos se refieren a esto como flema).
  • La palabra china para la transformación de la flema es “hue” y esto significa derretirse. ¡El ejercicio literalmente ayuda a derretir nuestro camino gordo!
  • Estos hábitos de salud comprobados y verdaderos deberían ayudarlo a perder peso, sentirse mejor, tener más energía y despedirse de los antojos de azúcar y carbohidratos.

 

 

Evitar los dulces por completo.

  • Sé que puede sonar duro y posiblemente un poco demasiado drástico, pero le aseguro que deshacerse de las cosas dulces es probablemente una de las mejores cosas que puedes hacer por su salud.
  • Demasiados alimentos dulces en la dieta pueden causar innumerables problemas de salud y problemas que van desde dolores de cabeza, cólicos menstruales y problemas digestivos hasta problemas aún más graves, como el colesterol alto y la diabetes.
  • Si es muy goloso, tendrá que darse cuenta de que es adicto al azúcar y puede tener signos de abstinencia como fatiga, dolores de cabeza y cambios de humor cuando está tratando de reducir el consumo.
  • La clave es disminuir gradualmente y seguir todas las otras sugerencias enumeradas a continuación para disminuir esos efectos secundarios.
  • Cuando digo que evite los dulces por completo, incluso me estoy refiriendo a todas esas nuevas alternativas de azúcar populares que se ven en el mercado.
  • La razón es que cuando saboreas algo dulce, incluso si es “falso” dulce, puede desencadenar el deseo de más dulces. Permítete probar y apreciar realmente los sabores naturales de los alimentos.
  • Si eso no ayuda, un poco de canela, pimienta de Jamaica y extractos de vainilla (u otros extractos aromatizados) pueden ayudar a satisfacer a los golosos.
  • Una pizca de canela y una llovizna de vainilla sobre un tazón de fruta y yogur natural o de vainilla puede ser un delicioso postre.
  • Y, si estás pasando por un momento realmente difícil como la mayoría de las personas, prueba este pequeño truco de hierbas: mastica algunas hojas de una planta llamada “Gymnema sylvestre”. Querrá aplicarlo directamente a la lengua, masticarlo durante unos 20 segundos y luego tragarlo. Lo que ocurre es que la propiedad anti-saponina dulce de la planta alterará temporalmente la forma en que experimentas el sabor de los dulces para que no quieras comerlos por un tiempo y eso dará la oportunidad a tu antojo de pasar. Puede obtener las hojas en la tienda de alimentos saludables o llevamos un extracto líquido de esta planta que puede usar de la misma manera.

 

Nunca se pierda el desayuno.

  • Cuando come por la mañana, su cuerpo mantiene a raya los neurotransmisores que estimulan el apetito y esto le ayuda a evitar comer en exceso o elegir los alimentos equivocados más adelante (y posteriormente sufrir una caída de energía).

 

Cortar la cafeína.

  • Una taza diaria de té o café está bien, y en realidad hay mucha investigación que respalda los diversos beneficios para la salud de ambos; más de una taza puede deshidratar, elevar la presión sanguínea, causar síntomas de ansiedad y finalmente agotar su energía . Recuerde, todo con moderación.

 

¡Beber más agua!

  • Cuando se está deshidratado, los riñones no pueden filtrar los desechos de manera muy efectiva y esto le hará sentir cansado y posiblemente buscar más alimentos como energía cuando todo lo que se necesita es más agua.
  • La deshidratación también puede disminuir la presión arterial y causar más antojos de alimentos.
  • Los expertos en nutrición nos dicen que una de las mejores formas de mantener a raya cualquier tipo de antojo de alimentos es mantenerse bien hidratado.
  • Además, si usted come más alimentos ricos en agua como frutas y verduras, esto lo mantendrá más satisfecho y mantendrá sus antojos al mínimo. Coma más sopas también.

 

Desintoxicación una vez al año.

  • Las toxinas pueden acumularse fácilmente en todos los sistemas del cuerpo, desde el digestivo hasta el endocrino, y esto nos impide funcionar de manera óptima al pesar y desacelerar nuestros cuerpos.
  • Esto puede ocasionar fatiga, infecciones crónicas, inmunidad deficiente y una perspectiva general de la vida pobre.
  • Todos los cuerpos necesitan una limpieza de primavera.

 

 

Coma proteína con cada comida.

  • Nuestros cuerpos digieren las proteínas más lentamente que las grasas y los carbohidratos, y esto le hace sentir lleno más rápido y le mantiene lleno, por más tiempo. Intente comer proteínas magras (como pollo y cortes magros de otras carnes, pescado, lentejas, frijoles y tofu), así como nueces, semillas y huevos.
  • Un estudio reciente del International Journal of Obesity encontró que comer dos huevos al día para el desayuno lo ayuda a perder un 65% más de peso y a obtener más energía que un bagel de calorías iguales. ¿Por qué es esto? Los huevos le dan una gran dosis de proteína y algo de grasa en solo una pequeña cantidad de calorías.
  • Para las personas con colesterol alto, que de lo contrario tienen una dieta baja en grasas saludable, esto no debería ser un problema.
  • Todavía deberían comer las yemas, que tienen la mayoría de las proteínas e importantes antioxidantes que ayudan a su vista, simplemente no consuma huevos más de 3 veces a la semana.

Recomendado ( Dieta Militar )

Coma vegetales con cada comida.

  • Las verduras son una fuente natural de fibra, que es importante para llenarle.
  • Le ayudan a sentirte lleno y satisfecho por períodos más largos que los alimentos sin la fibra.
  • Además de esto, realmente debería comenzar a pensar en las verduras como super alimentos porque tienen más vitaminas y minerales que cualquier otra cosa que pueda comer.
  • Darle a su cuerpo todas las vitaminas y minerales esenciales que necesita evitará que se sienta insatisfecho después de una comida y de buscar refrigerios para tratar de satisfacer lo que sea que su cuerpo esté buscando.

 

Un experto en el campo, siempre dice que los estadounidenses están perdiendo sus verdes (greens) y deberían comer más de ellos para perder peso.

De nuevo, tiene que ver con todas esas deliciosas vitaminas, minerales y fibra que contienen.

 

Coma grasas saludables con casi todas las comidas.

  • Las grasas saludables incluyen aceite de oliva virgen extra, aceite o semillas de lino, aceite de coco orgánico, mantequilla orgánica (¡Sí! Es verdad), manteca orgánica, aguacates, nueces sin sal y huevos.
  • Las grasas son buenas para nosotros, siempre y cuando no sean de un restaurante (muchos restaurantes usan aceites transgrasos de baja calidad), no están en exceso, son orgánicas y frescas.
  • ¡Ayudan en la digestión y le ayudan a absorber las vitaminas y minerales de todas las verduras que está comiendo!

 

Coma menos carbohidratos de los que está acostumbrado a comer.

  • Cuando cambie su dieta para incluir al menos un vegetal y una proteína en cada comida, y un poco de grasa, es posible que se sorprenda al notar cuán poco espacio hay en su plato y en su estómago para los carbohidratos.

 

Coma alimentos de “carga” baja en glucemia.

  • Se habla mucho sobre carbohidratos; algunas personas piensan que una dieta alta en carbohidratos es el camino a seguir, mientras que otros creen que NO es el camino a seguir.
  • Existe una asombrosa variedad de evidencia para respaldar el hecho de que para la mayoría de las personas una dieta baja en carbohidratos es la mejor manera de perder peso y no recuperarlo para siempre.
  • Esto no significa que no pueda comer muchos carbohidratos y debe sentirse deprimido todo el tiempo.
  • Si sigue las otras pautas y sugerencias dietéticas que se detallan en este folleto, no tendrá ese problema.
  • Esto significa encontrar un equilibrio entre comer alimentos con alto contenido de proteínas, alto contenido de fibra (es decir, frutas y verduras), contener algo de grasa y contener algunos carbohidratos en cada comida.
  • Su cuerpo debería sentirse mucho más satisfecho de lo que sería si consumiera más carbohidratos.
  • Estará tan feliz, porque de alguna manera está muy satisfecho con lo que está comiendo y está perdiendo peso. Entonces, ¿qué significa la “carga” glucémica? En general, los alimentos con poca carga glucémica incluyen casi cualquier tipo de vegetal que desee comer, la mayoría de las frutas y las harinas integrales, sin procesar y sin refinar.

 

Coma dos porciones de frutas al día.

  • La razón por la que sugiero solo dos porciones es que debe recordar que las frutas contienen azúcar y algunas de ellas tienen un alto contenido de carbohidratos.
  • La mayoría de las personas ya consumen demasiados azúcares y carbohidratos a través de formas invisibles y ocultas en su dieta, así que lo mejor es estar al tanto de que realmente necesita concentrarse en comer más vegetales que frutas.
  • Las frutas, sin embargo, tienen tantos beneficios saludables, incluyendo propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y anticancerígenas (al igual que las verduras que podría agregar), que es importante no descartar comer frutas como la sandía y el plátano por completo, simplemente no quieres comer demasiado de ellos.

 

Coma más sopas

  • Esta es otra gran manera de ayudar a mantener su apetito bajo control.
  • Aquí hay un fragmento tomado de un artículo escrito por el escritor de salud Jack Challoner: “El apetito es una de las áreas más investigadas de la ciencia de la pérdida de peso. Desafortunadamente, el sistema de apetito es complejo y aún no se conoce bien. Los científicos han utilizado ultrasonidos y resonancias magnéticas del estómago de las personas para investigar qué sucede después de comer comidas con alimentos sólidos y agua en comparación con la misma comida preparada en sopa. Después de comer una comida, la válvula del esfínter pilórico en la parte inferior de su estómago retiene los alimentos para que los jugos digestivos puedan ponerse a trabajar. El agua, sin embargo, pasa directamente a través del esfínter a los intestinos, por lo que el agua potable no contribuye a “llenarlo”. Cuando comes la misma comida que una sopa, toda la mezcla permanece en el estómago, porque el agua y la comida se mezclan. Las exploraciones de los científicos confirman que el estómago permanece lleno por más tiempo, evitando esos dolores de hambre. El estómago se vacía gradualmente, más lentamente para la sopa que la comida sólida más agua “.

 

Comer sal natural

  • Mantenga la sal mala evitando las papas fritas, los alimentos procesados ​​y las sopas enlatadas.
  • ¡Y tire su sal de mesa yodada! Elija fuentes de sal saludables a partir de sal kosher rica en minerales, sal marina, sal del Himalaya o sal celta.
  • Las sales marinas naturales tienen más de 80 minerales en ellos.
  • La gente realmente necesita aproximadamente 1 cucharadita de sal de buena calidad por día. (Nuevamente, NO TABLE SALT que contribuye a elevar la presión sanguínea).
  • ¿Sabía que las algas marinas también pueden ayudarlo a mantener un peso saludable? Esto es porque ayudan a equilibrar el metabolismo del agua y tienen muchos minerales en ellos también.
  • Puede cocinar con algas marinas, comerlas como refrigerio (pruebe las algas marinas si es un amante de la sal) y espolvorearlas sobre los alimentos.

 

Coma comidas frecuentes

  • Cuando puede comer comidas más pequeñas y frecuentes durante el día, esto ayuda a prevenir el nivel bajo de azúcar en la sangre, lo que puede causar antojos de comida dramáticos y comer en exceso.
  • Pero recuerde equilibrar cada comida con un poco de combinación de alimentos.
  • Piense en combinar carbohidratos de bajo índice glucémico (como frutas, verduras y granos enteros) con grasas saludables (aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas) y, por supuesto, proteínas.

 

Ejercicio.

  • Cuando se sientes cansado, el ejercicio es a menudo lo último que quiere hacer.
  • Sin embargo, la investigación muestra que incluso si solo hace que su cuerpo se mueva durante unos 20 minutos, el ejercicio realmente ayuda a liberar endorfinas, lo que aumentará su estado de ánimo, su energía y su metabolismo.

 

Considere someterse a una prueba de alergia a los alimentos.

  • Es posible que pueda ser alérgico a algo que come, y ni siquiera lo sabe.
  • Si siempre está cansado y se siente lento, sería útil ver qué alimentos están causando los problemas para que pueda evitarlos.
  • A veces, incluso las intolerancias alimentarias, y no una alergia completa, pueden provocar una inflamación crónica en el cuerpo que da a las personas una amplia gama de síntomas y puede ser la raíz de otros problemas de salud importantes.

 

Aún necesita suplementar.

  • Incluso las personas con las dietas más saludables se beneficiarán de los suplementos nutricionales basados ​​en alimentos.
  • Esto tiene que ver con el hecho de que el suelo en el que crecen nuestros alimentos está mucho más agotado y es más tóxico de lo que lo ha sido nunca y nuestra comida simplemente no es tan fresca y nutritiva como solía ser.
  • Sin mencionar que las personas hoy día gastan alrededor de un tercio del tiempo o menos de lo que solían en la preparación de comidas saludables, y gran parte de la dieta moderna gira en torno a alimentos preenvasados ​​o preparados que son mucho menos ricos en nutrientes de lo que deberían ser.

 

Lea todas sus etiquetas de comida.

  • Dirige la palabra al sabio: ¡para todos los alimentos empacados que tiene que comprar, lea las etiquetas, haga preguntas y evite el “jarabe de maíz con alto contenido de fructosa” y los “aceites hidrogenados”. Estos ingredientes se encuentran en la mayoría de los productos convencionales empacados.
  • Intente comprar las versiones naturales u orgánicas de estos productos tanto como sea posible. Por ejemplo, el ketchup convencional que se encuentra en el supermercado contiene jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, pero la versión orgánica de ese producto no.

Combata sus antojos de comida

  • ¿Se encuentra que después de comer una comida maravillosa aún necesita un postre? ¿”Necesita” tomar un refresco con la cena?
  • Estos antojos de comida están tratando de decirle a su cuerpo que algo falta en su dieta.

 

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