1000 Dietas Plus: Remedios Naturales Para Bajar de Peso y Quemar Grasa Rapido
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Dietas Para Adelgazar Rapido la Barriga

  • Las dietas saludables para adelgazar que te presentamos en este blog son faciles y te serán de gran utilidad para elcanzar tus objetivos de peso deseado.
  • Aún así recuerda siempre buscar la orientación y ayuda de un profesional de la salud, como un nutriólogo o médico especializado en el tema.

Dietas Saludables y Faciles Para Adelgazar Rapido | Dietas Plus

Como bajar la panza en 3 dias o en una semana

  • Se puede bajar el abdomen rapido con una serie de pasos que tú puedes seguir en casa.
  • Desarrollar hábitos de alimentación para dietas saludables, no es tan confuso o tan restrictivo como muchas personas imaginan.
  • Los pasos esenciales son comer principalmente alimentos derivados de plantas: verduras, frutas, cereales integrales y legumbres (frijoles, guisantes, lentejas) y limitar los alimentos altamente procesados.
  • Estas son las pautas para las dietas saludables que desees construir.

 

1.- Consumir una variedad de alimentos

  • No se han identificado todos los nutrientes y otras sustancias en los alimentos que contribuyen a una buena salud, por lo que consumir una gran variedad de alimentos ayuda a garantizar que obtengas todo el potencial para que te dan los alimentos para combatir enfermedades que te aquejen .
  • Además, esto limitará tu exposición a cualquier pesticida o sustancia tóxica que pueda estar presente en un alimento en particular.

 

2.- Vigila las porciones

  • Claro, puedes comer todo el brócoli y las espinacas que quieras, pero para las comidas con alto contenido calórico, el control de la porción es la clave. En los últimos años, el tamaño de las porciones se ha disparado.
  • En los restaurantes, elije un aperitivo en lugar de un entrante o divide un plato con un amigo.
  • No pidas nada que sea “gigante” o en “bastedad”.
  • Al leer las etiquetas de los alimentos, verifica los tamaños de las porciones: algunos paquetes relativamente pequeños afirman contener más de una porción, por lo que debes doblar o triplicar las calorías, gramos de grasa y miligramos de sodio si planeas comer todo el paquete.

 

3.- Come muchos productos

  • Intenta tomar 2½ tazas de verduras y 2 tazas de fruta al día, para una dieta de 2,000 calorías. Si consumes más calorías, aspira a más;
  • Si comes menos de 2,000 calorías, puedes comer menos.
  • Incluye productos verdes, naranjas, rojos, azules / morados y amarillos. Los nutrientes, la fibra y otros compuestos en estos alimentos pueden ayudar a proteger contra ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades.
  • Las legumbres, ricas en fibra, cuentan como vegetales, aunque son moderadamente altas en calorías. Elije frutas enteras sobre el jugo para obtener más fibra.
  • Las frutas y vegetales congelados y enlatados son buenas opciones.

 

4.- Obtén más granos enteros

  • Al menos la mitad de los granos deben ser granos enteros, como trigo integral, cebada y avena. Los granos integrales retienen el salvado y el germen y, por lo tanto, todos (o casi todos) los nutrientes y la fibra del grano.
  • Busca un producto con la etiqueta “100% de trigo integral” o “100% grano integral”.
  • Si no dice eso, busca un grano entero en la lista como primer ingrediente, aunque todavía puede haber mucho trigo refinado (también llamado Harina “blanca” o “enriquecida”) y / o azúcar.
  • Otra opción es buscar el “Sello de grano entero” voluntario del Consejo de Granos Enteros.

 

5.- Haz límite de granos refinados, azúcar agregado

  • Los carbohidratos refinados en el pan blanco, la pasta regular y la mayoría de los aperitivos tienen poca o ninguna fibra dietética y se han despojado de muchos nutrientes.
  • En las etiquetas de los alimentos, ten cuidado con la “harina de trigo” (también llamada harina “blanca”, “refinada” o “enriquecida”) en la lista de ingredientes.
  • Además, limita los alimentos con azúcar agregado, como refrescos y dulces.
  • Estas son fuentes de calorías vacías que contribuyen al aumento de peso.
  • Muchos alimentos azucarados también son ricos en grasas, por lo que son aún más densos en calorías.

 

6.- Disfruta más pescado y nueces

  • Las nueces, los pescados grasos, los aguacates y los aceites vegetales proporcionan grasas saludables no saturadas.
  • Investigaciones recientes sugieren que estos alimentos, aunque son altos en calorías, tienden a no promover el aumento de peso porque son satisfactorios. Aún así, es mejor comerlos en lugar de otras comidas altas en calorías.
  • Por ejemplo, sustituye el aceite de oliva o de canola por mantequilla.
  • El pescado graso ayuda a reducir los riesgos de enfermedades del corazón y tiene otros beneficios, en gran parte debido a sus grasas poliinsaturadas omega-3.

 

7.- Reduce la grasa animal

  • Las grasas saturadas, especialmente de la carne roja y la carne procesada, aumentan el colesterol LDL (“malo”).
  • Para limitar su consumo, elije carnes magras, aves de corral sin piel y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
  • También es una buena idea reemplazar las grasas saturadas con grasas “buenas” que se encuentran en nueces, pescado y aceites vegetales, no con carbohidratos refinados como pan blanco y bocadillos.

 

8.- Rehuir a las grasas trans

  • Las grasas trans son suministradas por aceites vegetales parcialmente hidrogenados que se usan en muchos alimentos procesados ​​(como productos horneados comerciales, bocadillos y margarinas en barra) y comidas rápidas (como papas fritas).
  • Las grasas trans elevan el colesterol LDL (“malo”) y también reducen el colesterol HDL (“bueno”), aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas.
  • Desde 2006, cuando entró en vigor una ley de etiquetado de grasas trans, muchos fabricantes de alimentos han eliminado o reducido en gran medida estas grasas en sus productos.

 

9.- No te preocupes por el colesterol

  • A pesar de que hace tiempo que se aconseja un límite diario de 300 miligramos para la ingesta de colesterol, existen abundantes pruebas de que el colesterol en los alimentos tiene poco o ningún efecto sobre el colesterol en la sangre en la mayoría de las personas.
  • Por lo tanto, muchos expertos ya no recomiendan limitar el colesterol en la dieta (que se encuentra solo en alimentos de origen animal, especialmente huevos y camarones).
  • La mejor manera para que la mayoría de las personas reduzca el colesterol en la sangre es reducir las grasas saturadas (como en las carnes) y las grasas trans (de los aceites parcialmente hidrogenados en los alimentos procesados).
  • Una posible excepción son las personas con diabetes, que deberían hablar con su médico acerca de su dieta en general.

 

10.- Mantén el sodio bajo, y el potasio arriba

  • El exceso de sodio aumenta la presión arterial en muchas personas, y tiene otros efectos nocivos.
  • Las personas mayores de 50 años, la gente de color y aquellos con hipertensión, diabetes o enfermedad renal crónica (como la mayoría de los adultos) deben limitar el sodio a 1.500 miligramos por día (aproximadamente dos tercios de una cucharadita de sal).
  • Todos los demás deberían aspirar a menos de 2.300 miligramos por día. Al mismo tiempo, consume más potasio, lo que reduce la presión arterial.
  • Los alimentos ricos en potasio incluyen frutas cítricas, plátanos, papas, frijoles y yogurt.

 

11.- Mira tu calcio y vitamina D

  • Estos nutrientes son vitales para la salud ósea.
  • Obtén calcio de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y alimentos fortificados, como algunos jugos de naranja y bebidas de soya. Si no puedes obtener entre 1,000 y 1,200 mg al día de los alimentos, toma un suplemento de calcio.
  • Es difícil consumir suficiente vitamina D de los alimentos, y obtenerla de la luz solar es arriesgado.
  • Muchas personas, especialmente las que tienen más de 60 años, viven en latitudes septentrionales o tienen la piel más oscura, pueden necesitar un suplemento de vitamina D (de 800 a 1,000 UI por día).

 

12.- Elije comida sobre los suplementos

Los suplementos no pueden sustituir a una dieta saludable, que proporciona innumerables otros compuestos potencialmente beneficiosos además de vitaminas y minerales. Los alimentos también proporcionan la “sinergia” que muchos nutrientes requieren para ser utilizados de manera eficiente en el cuerpo. Aún así, para muchas personas una píldora básica multivitamínica / mineral puede proporcionar algunos de los nutrientes que pueden fallar. Además, muchas personas necesitan suplementos de calcio y vitamina D para cumplir con las ingestas recomendadas.

 

13.- Ten cuidado con las calorías líquidas

  • Las bebidas suministran más del 20 por ciento de las calorías en la dieta promedio de los estadounidenses.
  • Algunas calorías líquidas provienen de bebidas saludables, como la leche y el 100 por ciento de jugo de fruta.
  • Pero la mayoría proviene de refrescos y otras bebidas endulzadas y bebidas alcohólicas, que tienen muchas calorías pero pocos nutrientes , si es que tienen estos últimos.
  • Los refrescos son una fuente importante de azúcar y calorías para muchos estadounidenses, especialmente los niños.
  • Aunque el jugo es más nutritivo que los refrescos, también es alto en calorías, por lo que la mayoría de la gente no debe beber más de una taza al día.

 

14.- Limita el alcohol

  • Si bebes, hazlo con moderación. Eso significa que no más de una bebida al día para las mujeres, dos al día para los hombres.
  • Las personas mayores deberían beber aún menos. Una bebida se define como 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1½ onzas de aguardientes a prueba de 80.
  • Si bien el alcohol con moderación tiene beneficios para el corazón, una ingesta más alta puede conducir a una amplia gama de problemas de salud.
  • Incluso el consumo moderado de alcohol afecta tu capacidad para conducir y puede aumentar el riesgo de ciertos cánceres.
  • Algunas personas, incluidas las mujeres embarazadas y las que tienen ciertas condiciones médicas, deben evitar el alcohol por completo.

 

 

Dietas para bajar de peso en un mes para mujeres y hombres

Las siguientes dietas saludables, están hechas para adelgazar rapido y mejorar tu estado actual de salud, por lo que verás una mejoría a partir de algunos días después de implementarlas, puedes conocer más a fondo de que tratan y escoger la más adecuada para ti.

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Dieta Cetogénica

La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que ofrece muchos beneficios para la salud.

Más de 20 estudios demuestran que este tipo de dieta puede ayudarlo a perder peso y mejorar su salud.

Las dietas cetogénicas incluso pueden tener beneficios contra la diabetes, el cáncer, la epilepsia y la enfermedad de Alzheimer.

Aquí podrás saber de esta dieta:

La Dieta Cetogenica o Dieta Keto

 

Dieta de Avena Para Adelgazar

La dieta de avena es un simple programa de pérdida de peso que promete una pérdida de peso saludable y gradual. La avena es alta en fibra pero baja en grasas y calorías. Son parte de una dieta saludable. Esencialmente, la dieta de avena reemplaza todas las comidas diarias, obviamente, con avena.

Los estudios demuestran que la dieta de avena es extremadamente beneficiosa para la salud. En una investigación publicada en el Journal of Preventative Medicine, los expertos en salud encontraron que las personas que comen avena son menos susceptibles a las enfermedades cardiovasculares. Esto se debe a que la harina de avena contiene fibra soluble que mantiene fuertes el corazón y las arterias. Además, la fibra contribuye a una sensación duradera de plenitud. Esto minimiza el riesgo de comer en exceso o comer bocadillos.

Cuando se trata de la dieta de avena, las instrucciones son sencillas. Pero puedes ajustar la dieta para reducir tu cintura aún más. Conocela:

La Dieta de la Avena

Agua de Avena

 

Dieta Militar

La dieta militar es una dieta restrictiva, baja en calorías. Durante 3 días, comerás alimentos muy específicos y luego durante 4 días sigue una dieta general baja en calorías.

La promesa de la Dieta Militar es que puedes perder hasta 10 libras en una semana.

Hay varios libros y sitios web dedicados a esta dieta. Algunos afirman que fue elaborado por nutricionistas del ejército de los EE. UU. Para poner a los soldados en forma. Ese no es el caso, puede llamarse la Dieta Militar pero no tiene ningún vínculo con las fuerzas armadas.

También se conoce como la dieta del ejército, la dieta de 3 días o la dieta de helado. Los primeros 3 días de la dieta son muy estrictos. No hay tentempiés:

La Dieta Militar de 3 días

Preguntas Frecuentes

Sustituciones

 

 

Dieta Detox

Detox, abreviatura de desintoxicación, es el proceso natural y permanente del cuerpo para neutralizar y eliminar toxinas. Las toxinas son sustancias que pueden dañar el tejido corporal, como los productos de desecho que resultan de la actividad celular normal (como el amoníaco, el ácido láctico y la homocisteína) y los productos químicos a los que estamos expuestos en nuestro medio ambiente, alimentos y agua. El hígado, los intestinos, los riñones, los pulmones, la piel, la sangre y los sistemas linfáticos trabajan en conjunto para transformar las toxinas en compuestos menos dañinos y excretarlos del cuerpo:

La Dieta Detox Menú

 

Sopa Quema Grasa

La sopa quema grasa, también conocida como sopa de repollo o de col, es una de las muchas que la Asociación Estadounidense del Corazón considera una dieta de moda.

Reclamo a una pérdida de peso rápida, un énfasis excesivo en un solo tipo de alimento y el riesgo de desarrollar deficiencias de nutrientes forman la base de las preocupaciones de muchos expertos.

A pesar de esto, puedes encontrar recetas para una sopa básica para quemar grasa y usuarios de esta dieta en una serie de sitios de Internet y blogs.

Si bien la elección sigue siendo tuya, tomarse el tiempo para analizar y evaluar los méritos y desventajas de la sopa quema grasa puede ayudarte a tomar una decisión que funcione para ti:

La Dieta de la Sopa Quema Grasa

 

La Dieta Disociada

La dieta disociada se basa en la teoría del equilibrio ácido-base en nuestro estómago. Esta dieta funciona de acuerdo con las leyes de la digestión humana y divide los alimentos en varias categorías principales, que son:

Carbohidratos: pan, trigo, papa, mandioca, yuca, semillas, frijoles, chocolate, dulces, pasta, arroz, azúcar, harina de trigo, maíz, cereales, legumbres, garbanzos, frijoles, lentejas, etc.

Proteína animal o vegetal: pescado, carne, aves de corral, caza, productos lácteos, queso, huevos.
Grasas: animales, mantequilla y aceites vegetales, pasas, dátiles y otras nueces como avellanas, nueces o cacahuetes.

Verduras: lechuga, espinaca, acelga, coliflor, brócoli, berenjena, calabacín, pimientos, espárragos, zanahoria, pepino, cebolla, ajo, apio, champiñones, calabaza.

Frutas: Ácidos: naranjas, mandarinas, limones, pomelos, fresas, piña, tomates, kiwi; Dulces: plátano, pera, moras, sandía, frambuesas, cerezas, manzanas, uva, melón, albaricoque, melocotón, caquis:

La Dieta Disociada

 

La Dieta Scarsdale

La dieta Scarsdale se puede resumir como una dieta baja en calorías y baja en carbohidratos con una proporción ligeramente diferente de carbohidratos, proteínas y grasas. Una mujer adulta que sigue exactamente la dieta consumirá entre 650 y 1000 calorías por día. La proporción de nutrientes, que es inusual para una dieta baja en carbohidratos, es de 43% de proteína, 22.5% de grasa y 34.5% de carbohidratos.

Una característica importante de la dieta básica de Scarsdale es su rigidez. Aunque las calorías no se cuentan, la dieta está restringida a los tres planes de comidas para cada día; los bocadillos no están permitidos:

La Dieta Scarsdale

 

La Dieta Dukan

La dieta Dukan es una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos que se divide en 4 fases.

Fue creado por el Dr. Pierre Dukan, un médico general francés que se especializa en el control del peso.

El Dr. Dukan creó la dieta en la década de 1970, inspirado por un paciente obeso que dijo que podía dejar de comer cualquier alimento para perder peso, con la excepción de la carne:

La Dieta Dukan

 

La Dieta Mediterranea

La dieta mediterránea se ha promocionado durante años como una forma de que las personas vivan más tiempo y se mantengan más saludables.

Inspirada en los hábitos de vida saludables tradicionales de quienes viven en el Mediterráneo, como Italia, Francia, Grecia y España, la dieta tiene una variedad de definiciones.

Sin embargo, se basa principalmente en comer verduras, frutas, nueces, frijoles, cereales, aceite de oliva y pescado.

La dieta tiene algunos beneficios bien publicitados, como la reducción del riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas:

La Dieta Mediterranea

 

La Dieta Atkins

El objetivo de la dieta Atkins es perder peso evitando los carbohidratos y controlando los niveles de insulina. Las personas que hacen dieta pueden comer tanta grasa y proteína como quieran.

El Dr. Robert Atkins, un cardiólogo estadounidense, creó la dieta Atkins a principios de los años setenta. Ha evolucionado con el tiempo y ahora alienta a las personas a comer más verduras con alto contenido de fibra y a hacer más ejercicio:

El Dr. Atkins era cardiólogo. Él diseñó una dieta que apuntaba a reducir significativamente la ingesta de carbohidratos.

La dieta Atkins tiene cuatro principios básicos.

Estos indican que el que está en esta dieta:

Pierdan peso
Mantengan la pérdida de peso
Logren una buena salud
Poder sentar las bases permanentes para la prevención de enfermedades

Según el Dr. Atkins, la razón principal para subir de peso es el consumo de carbohidratos refinados, especialmente azúcar, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y harina:

La Dieta Atkins

 

La Dieta De La Piña

La base de la dieta de la piña es simple: comes piña junto con otros alimentos nutritivos durante cinco días. El truco es reemplazar algunos de los alimentos menos nutritivos, con piña. Pero lo principal es que puedes seguir esta dieta durante solo cinco días:

La Dieta de la Piña

 

La Dieta Del Limon

La dieta del limon fue desarrollada por Stanley Burroughs en la década de 1940. Pero se revalorizó alrededor de 1976 cuando Burroughs escribió dos libros, “The Master Cleanser” y “Healing for the Age of Enlightenment”, que brindaban información valiosa sobre la dieta.

Se dice que la dieta de la limonada hace maravillas limpiando el cuerpo de toxinas dañinas, especialmente en la región del colon. Hoy, la dieta de la limonada es una de las dietas saludables para adelgazar más rápidos y extremos para aquellos que desean perder esos kilos de más y mejorar su salud.

Mientras sigas esta dieta, no se permite ningún alimento sólido. Requiere seis o más porciones de la mezcla de limonada especializada todos los días. Además de esto, la descarga de agua salada ayuda a limpiar el cuerpo. Diferentes personas incorporan esta dieta por diferentes cantidades de tiempo, en su mayoría duran dos días. Combinar alimentos con la dieta durante todo el proceso, por lo tanto, vencería su principal objetivo (que es bajar de peso). Sin embargo, la comida se puede incluir al principio y al final de la dieta del limón para que tu cuerpo entre y salga de la dieta, puedes verla a continuación:

La Dieta del Limon

 

La Dieta del Atún

¿Cuáles son los pros y los contras de una dieta de atún?

Existen muchas ventajas de incorporar atún bajo en sodio o sin sal en tu dieta.

Por ejemplo, ¿sabías que?

Pros

  1. El atún está lleno de proteínas, unos 17 gramos por porción. Eso significa que te llenarás rápidamente y te quedarás sin hambre más tiempo de lo que lo harías si estuvieras comiendo solo frutas y vegetales, por ejemplo. De hecho, los estudios han demostrado que las personas que consumen una dieta alta en proteínas con ingesta normal de carbohidratos tienen menos probabilidades de comer en exceso y de aumentar de peso.
  2. Admirablmente el atún es rico en vitaminas.
  3. Como bien sabes el atún es un producto natural del mar.
  4. Además el atún es una opción baja en calorías. Una lata de 3 onzas de atún, por ejemplo, solo tiene unas 70 calorías.
  5. Opta por el atún por ser una opción económica a aproximadamente $2 por lata por una opción baja en sodio empacada en agua.
  6. Muchos usan el atún comoun almuerzo o cena rápida. Todo lo que necesitas hacer es agregar algunos condimentos, mezclar y ¡listo!
  7. El atún puede ser una opción para cualquier comida. ¿Olvidaste tu almuerzo? ¡Solo mantén una lata de atún en el cajón de tu escritorio!

 

Hay desventajas de comer atún, pero los pros superan con creces a sus contras.

Entre ellos están:

Contras

  1. El atún, como todos los peces en el mar, contiene algo de mercurio. La FDA lo advirtió durante mucho tiempo, pero la toxicidad por mercurio solo es un problema real para las personas que comen atún todos los días durante un largo período de tiempo, y aun así puede no afectar a una persona. Realmente depende de la persona y su salud combinada con su composición genética. La clave para comer atún es comerlo con moderación.
  2. ¡El atún huele mal, pero de nuevo el pescado huele mal! Si estás preparando tu atún en la sala de trabajo de la oficina, puede ser ofensivo para algunas personas.
  3. El atún enlatado se empaqueta en agua y aceite. Para obtener beneficios de salud óptimos, elija el atún que se empaca en agua y no tiene sal añadida. Puedes agregar sabor al atún usando condimentos.
  4. Comer atún todos los días es ir por la borda. Asegúrate de equilibrar tus comidas con las porciones recomendadas por la FDA de frutas, verduras y otras proteínas.
  5. Sin ejercicio y una alimentación saludable, el atún solo no hará que pierdas peso. Perder peso es un proceso holístico.

Conoce la dieta a continuación:

La Dieta del Atún y Arroz

 

Dieta de la papa

La dieta de la papa, como su nombre lo indica, tiene como uso principal el consumo de papas, pero debes saber como es el uso de esto para poder adelgazar sanamente:

La Dieta de la Papa

 

La Dieta de la Manzana

La dieta de la manzana es muy rica, además la manzana es conocida como fruta dietética. Está repleta de nutrientes, como fibra, que pueden ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo y reducir tu apetito. Esta ayuda a bajar de peso. y es sabrosa y satisfactoria para comer, y te deja sin culpas. Sigue leyendo para saber más acerca de esta maravilla de fruta y cómo puede ayudarto a soltar el exceso de peso y alcanzar tus metas de acondicionamiento físico en muy poco tiempo.

La manzana es baja en calorías. Dependiendo del tamaño y la variedad, oscila entre 80 y 100 calorías. Tienes que consumir menos calorías todos los días para adelgazar, pero no debería hacerte sentir privado de sabor y saciedad.

La dieta de la manzana es, relativamente, una dieta balanceada. Contiene carbohidratos y proteínas complejos, además de que ayuda a reducir el consumo de grasas. Esta fruta es popular como una ayuda para bajar de peso porque es saludable y abundante. Contiene la fibra, vitaminas y minerales que necesitas para mantenerte saludable todos los días.

La Manzana también es buena para los sistemas nervioso y digestivo. A lo largo de tu dieta de manzana, debes beber al menos dos litros de agua por día. Puedes consumir otros alimentos, pero deben ser bajos en grasas e hidratos de carbono, mirala:

La Dieta de la Manzana